Откладывание неприятных и сложных задач — это нормальная реакция человеческой психики. Прокрастинация не всегда является отрицательным явлением — она может быть сигналом того, что задача не так важна для вас, как кажется.
Например, если вы постоянно откладываете занятия йогой, возможно, это не ваше истинное желание, а просто внешнее влияние, а на самом деле вам нравится бег и кикбоксинг. То же самое касается и занятий курсом по Python — возможно, вы просто не нашли в этом мотивации или это не ваше истинное желание.
Прокрастинация может иметь позитивные стороны. Например, с ее помощью вы можете найти более эффективные способы выполнения задачи, она может способствовать творческому мышлению и позволить заниматься несколькими задачами одновременно. Однако если прокрастинация мешает вашей работе, становится вредной привычкой, то пора что-то менять. Важно понять причину такого поведения и найти способы избавиться от напасти.
Причины прокрастинации
- Слабая способность к контролю над собой и недостаточная самостоятельность могут быть вызваны воспитанием, в котором родители принимали за ребенка все решения и контролировали каждый его шаг. В результате у таких людей не развивается навык самоуправления, уровень самостоятельности оказывается низким. Взрослый человек, выросший в такой среде, постоянно ждет, что кто-то другой заставит его действовать и даст необходимый толчок.
- Страх перед ответственностью и успехом может приводить к откладыванию задач. Беспокойство, что успешное выполнение работы приведет к дополнительной ответственности или сложным вопросам, может быть причиной этой прокрастинации.
- Причиной отсутствия интереса к выполнению задач может быть нежелание делать то, что не приносит удовольствия. Это может быть явным сигналом, что необходимо задуматься о своем текущем положении, работе или обучении.
- Страх не справиться с задачей или ошибиться — боязнь провала может быть сильнее осознания последствий «ничегонеделания».
- Некоторые люди считают, что лучший результат достигается в последний момент под давлением времени. Однако такой подход может привести к непредвиденным трудностям и стрессу: далеко не все хорошо работают в аврале.
- Недостаточные навыки планирования также могут быть причиной откладывания задач: некорректная оценка времени или приоритетов могут привести к неэффективной организации работы.
- И, наконец, перфекционизм тоже может быть причиной откладывания задач из-за страха несовершенства: боязнь того, что результат не будет идеальным, может препятствовать началу выполнения задачи.
Как бороться с прокрастинацией?
Прокрастинация является распространенной проблемой, но есть ряд стратегий, которые могут помочь вам победить ее:
- Разбейте большую задачу на более маленькие и конкретные подзадачи: это поможет сделать процесс более управляемым и представить, сколько времени требуется для каждой части задания (техника «Съешь слона по кусочкам»).
- Создайте расписание или план на день, неделю или месяц и придерживайтесь его. Установите конкретное время или дедлайн для каждой задачи, чтобы обязательно их выполнить.
- Работайте 25 минут без перерыва, затем сделайте 5-минутный перерыв. Повторяйте этот цикл несколько раз, а затем сделайте длинный перерыв (техника Pomodoro).
- Уберите все возможные источники отвлечений — социальные медиа, телевизор.
- Награждайте себя после того, как выполните задачу! Это может быть маленькая пауза для отдыха, небольшое удовольствие или занятие вашим любимым хобби.
- Поставьте перед собой ясные цели и мотивируйте себя, представляя, какое чувство удовлетворения и достижения вы получите после выполнения задачи.
- Обратитесь за моральной поддержкой к друзьям или семье, рассказывайте о своей задаче и успехах — это поможет вам сохранить мотивацию и отвлечься от прокрастинации.
Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому не все стратегии будут работать одинаково эффективно для всех. Пробуйте различные подходы и выявляйте методы, которые лучше всего подходят именно вам!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.