После 40 лет - нельзя не делать это упражнение. Это абсолютная и обязательная база, чтобы не зачахнуть как мужчина.
Существуют разные вариации выполнения данного упражнения. В этой рассмотрим именно тот вариант, который лучше всех будет влиять на мужское здоровье.
Чтобы наше мужское здоровье было на высоте, ну или на пол-десятого - не должно быть никаких застоев в области таза. И существует упражнение, которое лучше всех справляется с задачей разгона застоев в тазе, укреплением важных приводящих мышц и повышением выносливости.
Русские махи гирей, но с небольшой поправкой.
А поправка в том, что мы должны уводить таз назад максимально как можем; И - обязательно, при выпрямлении таза - до конца вставлять его при выдохе (выпрямлять до упора). При вдохе - таз уводим назад. (Техника показана в конце статьи).
Почему именно так?
Мы делаем это упражнение именно в этой технике, потому что такая амплитуда и обязательная вставка таза заставляют разогнать все застои и укрепить приводящие мышцы и сухожилия в лучшей степени.
Если делать это упражнение по-другому, то нагрузка будет уходить в основном на плечи, на руки, в общем - не на то, на что нам надо.
Пользу данной техники выполнения невозможно не заметить.
Однажды я решил выполнить челлендж и сделать 10000 таких махов за месяц (2 дня по 500 за одну тренировку - 1 день отдых). Результат был просто удивителен - поясница укрепилась и перестала болеть, чувствовалась свобода и отсутствие прежних застоев, а что главное - кратно увеличилась выносливость.
Настоятельно рекомендую пользоваться регулярно этим упражнением и возможно попробовать тот челлендж (доп. информация есть в интернете).
Спасибо за прочтение данной статьи! Желаю вам удачи и крепкого здоровья.