Расслабление предплечий - штука важная. Особенно для тех, кто выполняет монотонную работу руками или профессиональных спортсменов (теннисисты, привет!). В этой статье мы разбираемся, как снять напряжение с этой зоны с помощью массажного пистолета.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать мышцы предплечья, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой практики отлично подойдет лопастная универсальная насадка или вильчатая массажная головка для работы с параллельными мышцами.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с некрупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию объемных мышечных групп.
Начинаем массаж с воздействия на внутреннюю поверхность предплечья. Здесь сосредоточено несколько мышечных волокон, отвечающих за сгибание запястья и пальцев. Работаем вдоль этих структур, медленно перемещая устройство в сторону ладони. Не оказывайте слишком сильного давления, чтобы избежать травмы. Не заходите на зону локтевого сгиба, чтобы не воздействовать на лимфоузлы.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 10 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Завершите практику проработкой плечелучевой мышцы. Она отвечает за ротацию предплечья.
Такой массаж вернет функционал и мобильность кистям и пальцам. Снимет спазмы и напряжения с этой зоны.
Общее время массажа мышц предплечья - 3-5 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Будьте здоровы!