Особенности диеты и питания от лишнего веса в обеденное время
Просто и быстро.
Расскажу Вам один проверенный рецепт для женщин. Правильное питание. Как худеть днём, Мой опыт и мне 40, а сестре 50лет. Мы худеем, так чтоб ушёл жир живота на 5 кг за 3 недели.
💗Это нам посоветовали знакомый ДИЕТОЛОГ и НУТРИЦИОЛОГ.
После 40 лет у женщин, всем известно, из- за гормонов лишние килограммы растут, как «на дрожжах».
Вот 3 простых привычки днем, которые помогут начать избавляться от лишнего жира.
Нужно сократить в своем рационе в 3 раза употребление быстрых углеводов: булочки и пирожки, торты, а конфеты – исключить по возможности совсем, заменив их на сухофрукты и бездрожжевой ржаной хлеб.
С 40 лет могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно принимать магний и калий, которых много в сухофруктах, оливках, печени.
И тогда ваш мозг👀🌸 начнёт работать по -другому и вы не захотите сладкого
Привычка 1
Пища должна хорошо усваиваться, непереваренная пища в приводят к появлению кожного жира.
- Пейте Разбавленные соки. До еды
Перед обедом сок разбавить в минеральной воде.
Потому, что все известные соки из магазинов слишком концентрированные и их кислота не благоприятно влияет на голодный желудок. Ещё вариант: если едите апельсин то запивайте минеральной и простой водой.
- Кислое. После еды
А вот после беда для того, чтоб помочь нашему организму переварить жирную еду, надо съедать кислые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты, апельсины, мандарины… ( конечно учитывайте кислотность своего желудочного сока)
Для похудения имбирь чем полезен.
Улучшает кровоснабжение, что ускоряет обмен веществ и это способствует похудению.
Я ношу сушеный имбирь с собой и добавляю в чай, в суп.
Важно.
Не голодайте, а то на работе от голова не будет соображать, нашему мозгу нужно питание и энергия. Поэтому худеть с голодовкой лучше в отпуск.
Привычка 2
Диета
✅ Что есть на обед:
- Не жирные овощные супы,
- Овощной салат из свежей капусты с морковью и красным перцем.
- Тушёные овощи
- Хлеб ржаной бездрожжевой на закваске
- Виноград
Про соки для пищеварения до и после обеда рассказано выше
❌Что НЕ есть:
НЕ нужно есть слишком калорийное: ▪︎жареную картошку с жирными котлетами или мясом ▪︎пироги ▪︎ сдобу ▪︎торт ▪︎бутерброды с колбасой и сыром ▪︎ чипсы. Не употребляйте ▪︎сало▪︎ жирное мясо, особенно в первые недели похудения.
✅Все знают французскую диету по Дюкану.
Этот тип можно отнести к раздельному питанию : мясо отдельно, рыба отдельно и все по одному. А мне нравится такой способ: лучше что-то одно, чем все сразу вперемешку. И желудку проще переварить ... Рекомендуют ходьбу 25 минут.
🍀Но кроме целой тарелки курицы или рыбы мне хочется ещё чего-то вкусного. И после я ем виноград изюм, ложку меда. Они сладкие и калорий мало.
А вместо отрубей я ем бездрожжевой ржаной хлеб.
В ЭТОМ посте об эффективному похудении по УТРАМ 👇👇👇
Ем хорошо только в обед.
Завтрак маленький и ужин также. Но если не поешь то мне сложно заснуть. Тогда ем перед сном опять изюм, подсолнечные семечки, тыквенные, зелёный чай или каркаде.
Салат из квашеной капусты.
А булки заменить на сухари из ржаного хлеба.
В выходные я ем очень мало и хожу пешком примерно 1,5 –2 часа с физическими нагрузками, несу пакет продуктов из магазина или рюкзак 2 кг. И плюс уборка дома с наклонами и растяжками. В саду и на даче загружать разные группы мышц.
Привычка 3
Физ. нагрузки обязательны в сочетании с диетой!
Ходьба с нагрузкой, что сумками, а лучше быстрая. И на голодный желудок.
▪︎Сидя на стуле делайте наклоны туловища по 10 раз в стороны и вперед-назад.
▪︎Полезно разобрать папки с документами, на производстве, или вещи дома. Наклоняйте туловище вниз и вверх, в стороны. Такая физическая нагрузка на поясницу 100%
убирает лишний вес с живота.
Но физ. нагрузки не должны вызывать переутомление!
✅Не забудьте - процесс похудения должен быть безопасным, без жира нет иммунитета! Не мучить себя голоданием!
А как вы худеете? Пишите в комментариях, интересно 😊🌸🌸🌸
Подписывайтесь на мой канал
#похудение для женщин #рецепты #тело мечты #40лет #женщины #похудение #лишнийвес #50 лет #правильноепитание #рацион #еда