Любой человек может освоить бег трусцой в качестве занятий физкультурой, во благо собственного здоровья. Любой! Не нужно никаких особых способностей, генетической предрасположенности и сакральных знаний по освоению правильной техники бега.
Для того, чтобы поддерживать себя в превосходной форме, регулярно занимаясь трусцой по утрам или вечерам, ничего не нужно, кроме самих тренировок.
Да, готова поспорить с теми, кто считает, что это не так! 😊
Для пробежек трусцой
- Во-первых, технику бега отрабатывать не нужно
- Во-вторых, начинающие и не смогут
Обосную свое мнение:
Правильную технику бега важно освоить и отработать, если планируете бегать на скорость, так как именно тогда раскрывается суть – компенсировать ударную нагрузку, возникающую из-за фазы полета. Даже не буду вдаваться в подробности, потому что при беге трусцой фаза полета фактически отсутствует.
А если есть желание бегать быстро, опять же лучше начать с трусцы, ведь технику бега можно понять, но не факт, что получится применить, потому что многие новички просто физически не подготовлены.
Бег трусцой значительно отличается от «нормального» бега. Это очень физиологичный процесс, который не так уж и сильно отличается от ходьбы, при этом, если смотреть на нагрузку и сожженные калории, хорошо экономит ваше время.
Повторюсь, при беге трусцой практически не бывает грубых ошибок из-за отсутствия фазы полета и инерции, но все же стоит знать, где могут быть «слабые места» начинающих, и как их легко исправить.
Ошибки начинающих при беге трусцой
- Нога выходит за центр тяжести
При беге трусцой, при коротком шаге, нога сама по себе приходит под центр тяжести, а значит бегун приземляется на середину стопы, как и должно быть. При отсутствии инерции практически невозможно выносить ногу вперед при приземлении. Но это в теории.
А на практике, если вы чувствуете, что начинают ныть колени, или возникают какие-то другие неприятные ощущения в ногах, или вы начинаете загребать одной ногой, это сигнал к тому, что надо замедлиться.
Новички часто хотят поскорее закончить дистанцию и начинают бежать быстрее. Нога выносится вперед, но не дорабатывает на стадии от приземления до толчка. Корпус не успевает за ногами, получается приземление на пятку.
Замедлитесь. Это поможет телу и ногам вернуться в нужное положение и начать бежать правильно.
- Смещается центр тяжести
Эта ошибка возникает по той же причине, из-за желания бежать быстрей. Как только вы начинаете бежать быстрее, возникает небольшой наклон вперед. Это правильно, но есть один нюанс: даже при небольшом наклоне возникает напряжение передней поверхности бедра. Для новичка это утомительно, поэтому тело старается разгрузить бедро, используя как балансир филейную часть. Иными словами, мы отклячиваем опу, куда-то смещая центр тяжести.
Из-за такой ошибки могут уставать и ныть не только колени, но и спина. Рецепт тот же – замедляйтесь и выравнивайтесь.
- Лишнее напряжение
Очень мешает бежать напряжение тех мышц, которые не должны участвовать в пробежке. Несмотря на то, что вы все время двигаетесь, нужно научиться быть максимально расслабленным. Это приходит с опытом, но все же попробуйте отследить, что вы не зажимаете мышцы, которые обычно реагируют на напряжение: не сжимаете челюсть, кулаки и не напрягаете плечевой пояс.
Эта ошибка не приводит к болям мышц и связок, но может значительно отнимать силы и портить настроение.
Если вам сложно вникнуть в написанное, все это представить и запомнить, и не нужно!
Запомните лишь одно – при усталости и дискомфорте не старайтесь быстрее добежать до конца, наоборот, замедлитесь, расслабьтесь, встряхните руки, покрутите головой, вытяните себя в струнку и тело само отстроится как нужно.
Поверьте, физкультура, в частности бег трусцой, может приносить положительные эмоции и даже наслаждение!
***
Легких ног всем начинающим и продолжающим! Хорошего настроения и благоприятной погоды для тренировок и забегов!
***
Спасибо, что подписываетесь и читаете мой блог!