Приветствую! Это первая полноценная статья на нашем канале и она будет наверное об одной из самых важных тем в нашей ЖИЗНИ, так как про неё речь и пойдёт.
Каждый день начинается одинаково — мы открываем глаза. Так же, как и в день нашего рождения. Но мы редко задумываемся о том, что однажды мы не сможем их открыть. Что будет после этого, мы обсуждать не будем. Но мы можем поговорить о том, как сделать так, чтобы наша жизнь не закончилась раньше, чем мы этого хотим. Звучит довольно амбициозно.
Возможно ли это?
В среднем человек живёт 73 года, если ему повезёт и его не убьют болезни или генетические мутации. Но многие наши болезни — результат нашего образа жизни. Многие из нас по 40–50 лет работают в не самых благоприятных условиях, неправильно питаются, употребляют алкоголь и другие вредные вещества. В результате к 40 годам большинство людей чувствуют себя истощёнными и имеют множество проблем со здоровьем, не только физических.
К сожалению, мы не можем изменить условия труда, но можем помочь выбрать правильный образ жизни. Особенно если вы хотите прожить как можно дольше, но не знаете, что для этого делать, или не хотите ничего менять.
Представьте, что вы живёте обычной жизнью, и в 63 года у вас случается инфаркт или развивается другая серьёзная болезнь. А буквально через год появляется технология, которая позволяет омолодить вас или дать вам возможность прожить ещё столько же или даже больше, но уже в более здоровом теле. Неизвестно, как именно человечество достигнет этого, но уже сейчас ведутся исследования в разных областях, которые могут спасти нас в нужный момент.
Уже сейчас есть компании, которые, как и мы, верят, что через несколько десятков лет появится возможность возвращать людей к жизни. А значит, будет шанс продлить свою жизнь на десятки, а может быть, и на сотни лет. Например, компания «КриоРус» сейчас замораживает людей, которые отказываются верить в неизбежность смерти.
Что мне делать?
Изменить свои привычки, которые вырабатывались годами, непросто. Поэтому мы поделимся с вами информацией, а вы уже сами решите, что из этого взять на вооружение.
Благодаря исследованиям профессора Антона Наумова мы узнали, как и где люди живут дольше. В зонах долгожителей не едят фастфуд, пищу с трансжирами и быстрыми углеводами, не заменяют полноценный приём пищи сладостями. Пищу там принимают за красиво накрытым столом, часто в компании друзей.
Долгожители придерживаются разнообразного рациона с преобладанием растительной пищи. В среднем человеку необходимо 2500 килокалорий в сутки, а долгожители потребляют 1800–1900 килокалорий, то есть 80 % от нормы. Они не едят множество вредных продуктов, которыми часто наполнена наша жизнь, и поэтому отлично чувствуют себя в преклонном возрасте. Питание играет важную роль, но не менее важны и физические нагрузки.
Одна из зон долгожителей — остров Окинава в Японии. Известно, что в японских домах практически нет столов, и женщина в 100 лет за день более 90 раз садится и встаёт с пола. Это показывает, что важнее не посещение фитнес-залов с силовыми нагрузками, а естественные движения. Долгожителям приходится проходить более 25 километров в день, а в районах их проживания нет таких технологичных устройств, как стиральные машины и пылесосы, что способствует естественным движениям.
Правильное питание и большое количество естественных движений может показаться сложным в нашей повседневной жизни, но у нас есть больше возможностей, поскольку мы живём в технологичном обществе. Мы можем принимать мультивитамины для поддержания физического здоровья и иммунитета, заниматься кардионагрузками и ходить в спортзалы с беговыми дорожками. Здоровый образ жизни — это наше будущее, и нам придётся воспользоваться этим преимуществом.
Также важно регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию, чтобы вовремя выявлять проблемы со здоровьем и начинать лечение. Многие смерти происходят из-за того, что люди не обращаются к врачам вовремя по разным причинам, но это такая же необходимость, как и поддержание здорового образа жизни.
Алкоголь?
Я уже говорил о том, что алкоголь вреден, но это не значит, что долгожители совсем не употребляют его. Алкоголь, безусловно, вредит организму, но долгожители позволяют себе умеренное количество спиртного. Например, два-три бокала красного сухого вина в неделю во время приёма хорошей еды, вероятно, не принесут вреда. В средиземноморскую диету также входят два-три бокала сухого вина в неделю.
А что по мясу?
Теперь поговорим о мясе. Возможно, кто-то воспримет мои слова агрессивно, но вегетарианство не гарантирует такой же долгой жизни, как у мясоедов. У большинства пожилых людей одна из главных проблем — ограниченное поступление белка. Животный белок содержит незаменимые аминокислоты, которых нет в растительном белке. Куриная грудка и яйца — одни из самых доступных источников животного белка, которые можно найти практически в любом регионе.
Психика и Здоровье
После всего услышанного вы, возможно, уже пришли к выводу, что стоит начать менять свой образ жизни. Если нет, то я расскажу о весьма неприятной статистике.
Исследователи изучили данные 110 тыс. человек, собранные на протяжении 34 лет, чтобы выяснить, какие привычки влияют на продолжительность здоровой жизни.
Женщины, которые к 50 годам правильно питались, занимались физкультурой, не имели лишнего веса, отказались от курения и изредка выпивали, имели все шансы дожить до 84 лет, не столкнувшись с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком.
Те из них, кто вёл менее здоровый образ жизни, зарабатывали как минимум одно из этих заболеваний уже к 73 годам. Для мужчин этот показатель составил 81 и 73 года соответственно.
Умеренная физическая активность — это не менее получаса упражнений в день, допустимое количество алкоголя — бокал вина в день для женщин и два — для мужчин, поясняют исследователи.
Я всё это время рассказывал только о физической стороне медали, но есть ещё одна и очень серьёзная проблема. Исследования показывают, что продолжительность жизни одиноких людей в среднем на 5–6 лет ниже, чем у тех, у кого есть семья. А поколения, рождённые после 2000 года, всё чаще сталкиваются с проблемой одиночества, множественными психическими расстройствами и т. д., и это может сильно сократить вашу жизнь. Лучшее решение, как бы это ни было смешно, — это психолог и социализация.
Какие факторы, помимо вредных привычек, ускоряют старение?
Однообразный рацион, в котором мало растительной пищи и животного белка, недостаток общения и положительных эмоций, а также отсутствие внимания к своему здоровью и игнорирование симптомов болезней могут привести к существенному сокращению продолжительности жизни. Особенно если эти факторы сочетаются с вредными привычками.
Отличается ли процесс старения у мужчин и женщин?
Да, существуют значительные патофизиологические различия, в том числе связанные с разным гормональным фоном. У женщин после 50–55 лет резко снижается уровень эстрогенов — гормонов, которые защищают все ткани организма. У мужчин же снижение тестостерона, также выполняющего защитную функцию для большинства тканей, происходит постепенно.
Остеопороз, который повышает риск перелома шейки бедра, чаще встречается у женщин и развивается быстрее, чем у мужчин.
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ КОГДА Я ПОСТАРЕЮ? КАК Я ЭТО ПОЙМУ? ЧТО МЕНЯ ЖДЁТ?
Старение можно определить по-разному: как генетическую программу, как завершение жизненного цикла или как истощение функциональных резервов организма. Важно вовремя заметить появление медицинских проблем, связанных со старением. Одной из наиболее серьёзных проблем является старческая астения. Она обычно проявляется у пациентов старше 75 лет и характеризуется потерей мышечной массы, ухудшением памяти и других когнитивных функций. Такие люди становятся зависимыми от окружающих в повседневной жизни: при подъёме с кровати, посещении туалета, приготовлении пищи. Человек теряет самостоятельность.
Один из самых больших страхов людей — это проблемы с памятью и мышлением, такие как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Чтобы сохранить ясность ума даже в пожилом возрасте, важно тренировать мозг. Чтение, слушание музыки, решение головоломок и другие занятия, заставляющие мозг работать, — это лучший способ профилактики когнитивных нарушений.
Важно помнить, что подготовка к старости должна начинаться заранее. Тогда есть шанс, что мы сможем дожить до появления технологий, которые позволят нам жить дольше, чем это возможно сейчас.
И самое главное — помните, что мозг способен функционировать гораздо дольше, чем 80 и даже 100 лет. Это означает, что у каждого из нас есть шанс на долгую и здоровую жизнь!