Высокофункциональная тревога - это состояние, при котором человек испытывает постоянное беспокойство и напряжение, но при этом способен эффективно справляться с повседневными задачами. Люди с высокофункциональной тревогой часто выглядят успешными и продуктивными, но внутренне они испытывают постоянное давление и стресс. Чаще всего такие люди являются образцом для подражания в коллективе: приходят на работу раньше всех, уходят позже всех, всегда безупречно одеты и с аккуратной прической, не пропускают дедлайны и безукоризненно справляются со всеми поставленными задачами, не берут больничный, чтобы никто не заподозрил, что с ними может быть что-то не в порядке, всегда говорят "да" и приходят на помощь из-за страха стать отвергнутыми.
"Положительные" стороны высокофункциональной тревоги могут выглядеть так:
- коммуникабельность
- пунктуальность
- инициативность
- организованность
- постоянное стремление к успеху
- аккуратность
- активность
- внешнее спокойствие
- стремление всегда быть полезным
Однако за завесой активности и успеха часто скрывается самая настоящая борьба с неприятными чувствами и трудными переживаниями. Признаками высокофункциональной тревоги могут быть:
- перфекционизм, постоянное переживание из-за мелочей и страх совершить ошибку
- бессонница, раздражительность, трудности с концентрацией внимания
- успешность и продуктивность в работе или учебе, сопровождающиеся высоким уровнем стресса и тревоги
- стремление угождать другим, ввиду страха отвержения или потери контроля, а не из искреннего желания
- руминация, склонность зацикливаться на негативных переживаниях и мыслях и прошлом
- неспособность расслабиться и жить настоящим
- сравнивание себя с другими
- страх перед будущим
- физическая и умственная усталость
Если вы спросите большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не поймут, что вы каждый день боретесь с тревогой.
В глубине души вы знаете, что тревога ограничивает вашу жизнь, даже если вы этого не показываете. (Arlin Cuncic, The Anxiety Workbook)
Высокофункциональная тревога может иметь различные причины, включая генетическую предрасположенность, влияние окружающей среды, личностные особенности и накопленный стресс. Генетические факторы могут увеличить склонность к тревожности, в то время как факторы окружающей среды, такие как давление на работе или взаимоотношения, могут способствовать развитию тревоги. Личностные черты, такие как перфекционизм и трудоголизм, также могут играть роль в возникновении высокофункциональной тревоги.
Как помочь себе, если вы обнаружили признаки высокофункциональной тревоги:
- соблюдайте гигиену сна: займитесь спокойными, расслабляющими занятиями перед сном, такими как чтение, медитация или легкая растяжка; примите теплую ванну или душ, чтобы снять мышечное напряжение; попробуйте техники дыхательной релаксации
- займитесь регулярными физическими упражнениями: физическая активность помогает снять напряжение, тревогу и бороться с негативными эмоциями
- отслеживайте негативные автоматические мысли из серии: "Если я не выполню задание в срок, я выставлю себя дураком и все узнают, что я некомпетентный"
- когда вы заметили негативную мысль, попробуйте подвергнуть ее критике: "Я всегда соблюдаю сроки, и даже если я пропущу этот дедлайн, это не повлечет тех последствий о которых я думаю"
- примите свою уязвимость и поищите поддержку: важно признать свои проблемы, искать поддержку и понимать, что другие люди также могут иметь подобный опыт; вместе справиться проще
Высокофункциональная тревога - это сложное состояние, которое требует внимания и понимания. Распознавание этой формы тревоги, поиск поддержки и использование эффективных стратегий справления могут помочь преодолеть внутреннюю битву и достичь психологического равновесия.