Сразу разграничим понятия тренировок для здоровья и тренировок ради спортивного результата.
Если достижения в спорте - это набор мышечной массы, скорость, сила и т.д. То данные тренировки далеко не всегда способствуют хорошему здоровью. Даже гоняясь за этими результатами, можно значительно ухудшить состояние здоровья.
Нас же интересуют тренировки для улучшения здоровья. Еще 150 лет назад людям необходимо было много ходить, колоть дрова, даже чай заварить было куда энергозатратней, чем сейчас. Человек всю жизнь находился в движении и естественно в современных условиях, для того чтобы нам сохранить здоровье, нужно как-то имитировать те физиологические нагрузки, которые человечество переносило на протяжении всей своей истории существования.
И вот здесь и сразу встаёт вопрос: сколько дней в неделю нужно тренироваться?
И конечно лучше всего тренироваться каждый день, почему?
Во-первых, это физиологично для человека;
Во-вторых, при ежедневных физических нагрузках меньше риск перетренировки. Да-да, если мы распределяем свои усилия таким образом, что мы знаем, что завтра нам надо опять выйти на тренировку, мы естественно начинаем себя щадить. Нет таких ситуаций, когда ты 2-3 дня в неделю не занимался, а потом пришел в спортзал или на стадион, потренировался таким способом, что потом ты долго будешь отходить от тренировок;
В-третьих, при ежедневном режиме тренировок будет меньше рисков получить спортивную травму, так как травмы возникают при высоких объемах нагрузок. Бережные ежедневные тренировки предохраняют нас от повреждений мышц и суставов.
Также возникает вопрос: какие виды физических нагрузок нужны для сохранения здоровья?
1. кардио нагрузки
2. силовые нагрузки
3. нагрузки на баланс тела
4. упражнения на растяжку Данный комплекс активности необходимо совершать каждый день для крепкого здоровья.
Сколько времени уделять человеку тренировке?
В день рекомендовано ходить (можно бегать) порядка 1 часа со скоростью приблизительно 5-6 километров в час. А для того чтобы поддерживать состояние опорно-двигательного аппарата и мышц, нужно заниматься в течении 45 минут 2-3 раза в неделю, что ежедневно составляет всего лишь 19 минут.
Также можно использовать и другие виды кардионагрузок: бассейн, велотренажер, скандинавская ходьба и т.д. В интернете много данных, что эквивалентно 1 часу ходьбы в других видах спорта.
С точки зрения силовых нагрузок еще понятней: можно делать упражнения с собственным весом, в помощь шведская стенка, турник, петли TRX и т.д.
Часто возникает вопрос: а где же найти время для физических упражнений? Ответ простой: кто хочет, ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет причину.
