Приветствую, дорогие читатели! Наконец-то мы дождались майских праздников. Пожалуй, остроту их ожидания можно сравнить лишь с предновогодней эйфорией. Всем хочется отдохнуть от работы, заняться любимыми делами и хобби, подольше поспать и, конечно, выбраться на пикник.
А это, как известно, чревато – не только прибавкой в талии, но и испорченным настроением. Расскажу, что делаю я, чтобы не набрать в майские или хотя бы минимизировать привес. Итак, очередная порция лайфхаков. Поехали!
Лайфхак 1
Стараюсь соблюдать принцип 80 % полезной еды и 20 % - так называемый джанкфуд, то есть вредные вкусняшки. Если это выезд на шашлыки, то в моей тарелке будет в основном нежирное мясо+овощи+немного хлеба. Орешки, чипсы, свинину с жирным зажаристым бочком оставлю мужу и другим любителям плотно покушать.
Лайфхак 2
Напитки – это важно! С неправильно выбранным напитком можно получить массу пустых калорий. Поэтому, если на застолье предполагается алкоголь, стараюсь прикупить сухое или полусухое вино (я больше люблю красное). Шампанское, сладкие и полусладкие вина принесут солидную прибавку к калорийности рациона. Пиво, помимо энергетической ценности, заметно повышает аппетит. А значит, есть риск налопаться вредных снеков.
Важно! Особую угрозу для фигуры несут сладкие газировки, готовые чаи в бутылках, фруктовые соки. На 100 мл – 40-50 калорий. Поэтому я всегда смотрю состав таких напитков, стараюсь прикупить для себя газировку с заменителями сахара. Да, ничего полезного. Но если пить иногда – думаю, ничего страшного.
Лайфхак 3
Небольшой дефицит до и после застолья. Например, за день «до» стараюсь минимизировать сладкое и «недоесть» от суточного рациона 10 % калорий. А наутро могу обойтись без завтрака или сделать его максимально легким. Одно из моих любимых сочетаний для утреннего приема пищи: творог до 5 % жирности + натуральный йогурт+ банан. Каждого продукта по 100 грамм, банана можно поменьше. Меня такой завтрак хорошо насыщает, а самое главное – мне вкусно! А значит, хорошее настроение с утра обеспечено.
Лайфхак 4
Баланс и норма – наше все! Поэтому на застолье стараюсь, по возможности, все же контролировать свое состояние и соблюдать норму – хоть в еде, хоть в напитках. Отлично держит в тонусе любая активность – танцы, общение, участие в квестах и конкурсах. Так и перебрать труднее – вам будет просто некогда)). А на следующий день я стараюсь попасть в спортзал, выехать на велопрогулку или сходить в баню. Сразу двух зайцев мимо: и тонус появляется, и калории вчерашние уходят. А значит, лишние сантиметры на талии не испортят вам настроение после выходных.
Но главное – пусть все будет с удовольствием. Праздники на то и нужны, чтобы отдохнуть от жесткого распорядка будней, перезагрузиться и наполниться энергией. Поэтому ловите мои лайфхаки, но не переусердствуйте. На первом месте пусть будет позитив, отдых и хорошие наполняющие эмоции. Приятных вам выходных!
С уважением, Татьяна М.