Когда родители в детстве говорили вам не сутулиться, это казалось каким-то глупым советом! Увы, но многие взрослые сегодня жалеют, что так и не научились держать спину прямо и обзавелись «шейным горбом». От него можно избавиться?
А у вас идеально ровная спина?
«Шейный горб», «горбинка на шее», «горбинка на спине» или «спина колесом» — все это относится к чрезмерному изгибу позвоночника в верхней части спины.
С медицинской точки зрения это состояние называется «кифозом». Он возникает в результате хронического наклона вперед, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств. Со временем привычка к неправильной осанке может привести к развитию аномального изгиба верхних позвонков.
Кифоз — заболевание позвоночника, при котором позвоночник чрезмерно выгибается вперед. У вашего позвоночника естественные изгибы, которые помогают стоять прямо и поддерживают осанку, но кифоз может повлиять на вашу осанку и затруднить стояние. Помимо появления горба в верхней части спины, кифоз также характеризуется округлением плеч, напряжением в подколенных сухожилиях, болью в лопатках и спине, сильно усталостью, головными болями.
Почему появляется «шейный горб»
Неправильная осанка — самая распространенная причина горбатости у людей. Слабые мышцы верхней части спины и шеи, а также напряженные мышцы шеи и груди часто являются причиной этой проблемы.
Другие возможные причины включают:
- Остеопороз;
- Дегенеративные изменения в позвоночнике;
- Сопутствующие патологии костей и связок;
- Врожденная проблема;
- Кифоз Шейермана.
Как избавиться от кифоза
В зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы можете улучшить или устранить заметный горб. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины и шеи. Повышение мышечного тонуса помогает подтянуть плечи и голову.
Врачи отмечают, что упражнения для выпрямления осанки не занимают много времени, однако их нужно делать регулярно. Также стоит набраться терпения, так как вас могут потребоваться месяцы.
Как предотвратить появление горба
Если вы постоянно наклоняетесь вперед, на спину и шею ложится дополнительный вес. Такой наклон вперед увеличивает риск возникновения проблем с межпозвоночными дисками и усталости шеи из-за повышенного давления на диски и нагрузки на мышцы. Это происходит потому, что шее приходится преодолевать силу тяжести, чтобы удерживать голову. Наше тело не приспособлено для такого изгиба. Это может вызвать боли в шее, верхней части спины и пояснице и даже снизить объем легких.
Вам также будет интересно:
Почему у вас болит поясница — причин 4 Рейтинг стран, которые больше всего страдают от «шеи эпохи Интернета» Как на вас влияет правильная осанка: интересные факты
Поддержание хорошей осанки — лучший способ предотвратить эту проблему. Вам также следует стараться не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые приводят к увеличению изгиба верхней части спины вперед.
Кроме того, не забудьте обратить внимание на то, как вы пользуетесь своим мобильным телефоном. Рекомендуется держать телефон на уровне глаз, чтобы не сгибать шею. То же самое делайте, когда речь заходит о вашем компьютере. При необходимости можно отрегулировать высоту с помощью подставки.
Перерывы в работе за компьютером и с телефоном также могут помочь предотвратить появление горба.