Опасности дофаминовой зависимости, вызванной социальными сетями и способы ее избежания.

Вы часто прокрастинируете, испытываете сильную лень и убегаете из реального мира в виртуальный? Задумайтесь, возможно у вас дофаминовая зависимость. Ознакомившись с этой статьей вы сможете понять есть ли она у вас и что с ней делать дальше.

Что такое дофаминовая зависимость?

Для понимания, что такое дофаминовая зависимость необходимо знать ,что такое дофамин. Дофамин - это так называемый гормон счастья. Он вырабатывается в момент получения субъективно приятного опыта, также выбрасывается в мозг в момент ожидания положительных событий или воспоминаний о приятной. Так, что же такое дофаминовая зависимость? Это неудержимое желание получать дофамин, вызывающий удовольствие, то есть неконтролируемая тяга к удовольствию. Дофаминовую зависимость рассматривают вместе с особыми состояниями психики и расстройств поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ и стимуляторов гормонов удовольствия, одними из которых являются социальные сети.

Причины возникновения

Дофаминовая зависимость возникает, если человек принимает или делает что-то, что приводит к резкому увеличению дофамина, его уровень после этого падает пропорционально пику, поэтому общий объем дофамина истощается. После падения уровня дофамина люди чувствуют себя эмоционально плохо и хотят снова вернуть исчезнувшее состояние. Дофаминовые рецепторы отвечают на времяпровождение в социальных сетях, зависимый, испытывая возбуждение и высокий выброс дофамина от общения с друзьями в, просмотра разнообразного контента в различных мессенджерах, а также социального поощрения, виде комментариев и положительных оценок на свои посты в социальных сетях, начинает терять интерес к другим сферам жизни: обучению, спорту, отношениям и т.д.. Но в конечном итоге человек перестает получать дофамин от вышеперечисленных действий, и тогда впадает в состояние апатии. Это опасная функция дофамина: когда его уровень незаметно падает, а при достижении минимального порога мы чувствуем, что просто не можем больше получать удовольствие от чего бы то ни было. В попытках вернуть былое удовольствие, они все больше погружаются в зависимость.

Симптомы:

• Отсутствие мотивации к восприятию и усвоению новой информации, а также к выполнению базовых бытовых задач;
• Повышенная раздражительность и конфликтность;
• Потеря интереса к реальному миру и попытки побега в виртуальную реальность. А именно поиск возможностей вновь перелистать интернет-страницы, бессмысленное общение по телефону и онлайн переписке.

Последствия:

• Депрессия;
• Социальная тревога;
• Аддиктивное поведение;
• Чувство одиночества и изоляция;
• Трудности в общении;
• Утрата интереса к жизни;
• Проблемы в получении образования;
• Проблемы с восприятием своего тела и расстройства пищевого поведения;
• Нарушение сна.

Лечение и диагностика

1. Если вы понимаете, что сами в силах справиться зависимостью вызванной социальными сетями, то попробуйте постепенной уменьшать время, которое вы проводите в телефоне, чтобы в итоге свести его до действительно необходимого объема. Также можно попробовать более жестким метод: вы должны ограничить доступ к социальным сетям на долгое время (например 24 часа) и провести это время занимаясь важными делами или непривычной для вас деятельность. Также стоит поделиться информацией о наличии у вас зависимости с близкими людьми и попросить у них помощи в борьбе с нею.
2. Если вы осознаете, что не справитесь сами обратитесь к психотерапевту. Специалист сможет вам помочь методами:

• Клинического интервью;
• Нейропсихологического исследования;
• Диагностическими опросниками и таблицами с коэффициентами.

Таким образом, заниматься чем-то, что нам нравится - нормально. Главное - понять взаимосвязь между пиками и базовой линией выработки дофамина и их влиянием друг на друга. Понимая эту взаимосвязь, вы сможете осуществлять правильный выбор в краткосрочной и долгосрочной перспективе, поддерживать и повышать базовый уровень дофамина, достигать пиков и испытывать сильную мотивацию, желание и стремление к важным вещам в вашей жизни.