Даже самые ответственные будущие мамы иногда нарушают правила питания для беременных. Например, могут съесть что-нибудь из фастфуда, и ничего плохого не произойдет. Однако во время лактации нужно более ответственно относиться к рациону. Что можно, а что нельзя есть при грудном вскармливании, рассказала врач-педиатр участковый детской поликлиники Нижневартовска Алана Бекчанова.
Съеденные продукты влияют на вкус грудного молока. Если оно будет горьким или соленым, малыш просто откажется от него. Еще хуже, когда в рационе кормящей женщины не соблюден баланс питательных веществ. В этом случае в молоке может быть недостаточно полезных веществ и витаминов, в которых нуждается ребенок.
«Грудное молоко - лучшая пища для новорожденного. Оно содержит уникальные вещества, которые укрепляют иммунитет крохи и благотворно влияют на его здоровье и интеллект в дальнейшем», – говорит специалист.
Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, маме следует придерживаться сбалансированного и разнообразного меню кормящей мамы. Еда должна проходить строгий контроль качества, быть гипоаллергенной, свежей и экологичной. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.
Кормящей маме категорически нельзя употреблять следующие продукты:
- Алкоголь; кофе, какао, крепкий чай; шоколад; цитрусовые и экзотические фрукты; острая пища, пряные травы (мята) и приправы; сырой лук и чеснок; соевые продукты; морепродукты, икра; грибы; куриные яйца в случае аллергии у малыша; арахис; мед.
- Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета; маринады, копчености, консервы, продукты брожения (квас, сыры, квашеная капуста); газированные напитки; продукты, содержащие пищевые добавки, красители и консерванты; с осторожностью — продукты, вызывающие газообразование (все виды капусты, бобовые, виноград, черный хлеб).
В первые 10 дней примерный список разрешенных продуктов выглядит так:
- Печеные яблоки; бананы или груши; гречневая и ячневая каша; овощные супы; нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.
По прошествии 10 дней можно добавлять в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженку) и овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов).
Их лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить.
На второй месяц после родов, мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное печенье. И по-прежнему стоит избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.
Таким образом, диета кормящей мамы в первые месяцы подразумевает под собой полноценное и разнообразное питание с небольшим количеством ограничений. Всегда можно найти достойную замену запрещенным продуктам. А спустя пару месяцев, когда дозреет пищеварительный тракт малыша можно будет и вовсе попрощаться с запретами.