Очередная порция научных исследований, которая покажет, что надо делать, чтобы жить долго. На этот раз результаты исследований с цифрами.
Краткие выводы такие:
- ЗОЖ может увеличить продолжительность жизни на 5-7 лет
- Если не вести ЗОЖ, то вероятность преждевременной смерти увеличивается на 78%
- Если человек генетически предрасположен к ранней смерти, то вероятность преждевременной смерти выше всего на 21% в сравнении с генетическими долгожителями.
- Чтобы масса тела была в пределах нормы, нужно 5 раз в неделю вставать на весы.
Теперь подробности
Группа ученых включила в исследование 353 742 человек старше 18 лет, за которыми наблюдали с 2007 до 2021 года. Почти за 13 лет, в течение которых участники исследования находились под наблюдением, умерли 24 239 человека из выборки.
Ученые выделили три группы людей по генетической предрасположенности к долгожительству:
👉🏼Короткая продолжительность жизни (таких 21%)
👉🏼 Средняя продолжительность жизни (60%)
👉🏼 Долгожители (19%)
и три группы ЗОЖников:
👉🏼 с благоприятным образом жизни
👉🏼 со средним образом жизни
👉🏼 с неблагоприятным образом жизни
Так получилось 9 групп и, естественно, если у тебя генетическая предрасположенность к долголетию и ты ведешь здоровый образ жизни, то вероятность преждевременной смерти минимальна. Ну, а если вести нездоровый образ жизни и быть генетически предрасположенным к короткой жизни, то вероятность преждевременной смерти увеличивается в два раза!!! Кстати, авторы исследования, преждевременной считают смерть до 75 лет.
✅Главными факторами, которые определяли здоровый образ жизни, были:
1. отказ от курения,
2. регулярная физическая активность,
3. сон 7-9 часов ночью,
4. сбалансированное питание
Алкоголь авторы не указали, подбухивать, видимо, можно😂
Люди с предрасположенностью к низкой продолжительности жизни могут увеличить ее почти на 5,5 лет в сорокалетнем возрасте, если будут придерживаться ЗОЖ.
👍🏼Неплохой чит - в 40 начинаешь вести здоровый образ жизни и умрешь не в 70, а в 75 лет - кул.
Понятно, что для начала стоит привести себя в форму и похудеть, и самое важное быть в такой форме до конца жизни.
Как продержаться?
В работе, авторы рассмотрели, как за девять месяцев изменился вес у 74 взрослых, которые перед этим прошли трехмесячную онлайн-программу похудения. 2/3 участников были женщинами от 40 до 60 лет. Все они имели лишний вес или ожирение: средний индекс массы тела составлял 31,2.
Выяснилось, что за девятимесячный поддерживающий период (после похудения) участники снова набирали в среднем по 2,98 килограмма. Сопоставив показатели с данными самоконтроля, исследователи выяснили, что существенно поправились те, кто взвешивался не чаще одного-двух раз в неделю.
А встававшие на весы почти ежедневно — пять или шесть раз за неделю — продолжили худеть. Чуть менее частый самоконтроль — три или четыре раза за семь дней — коррелировал с поддержанием веса на достигнутом после начального похудения уровне.
❗️Взвешивание три-пять раз в неделю может быть более эффективной стратегией для поддержания сниженного веса или дальнейшего похудения, чем всплески усиленного самоконтроля с последующим сокращением замеров до одного-двух раз в неделю.
Считаю, что однозначно надо применять результаты этих исследований в жизни. ЗОЖ давно придерживаюсь, с разными успехами. А вы ведете здоровый образ жизни?
Важное заключение
Еще больше научных исследований на тему здоровья, успеха и инвестиций в моем телеграм-канале. Там делюсь своими результатами и кейсами.