Испанские учёные нашли необычный способ борьбы с хроническим стрессом на клеточном уровне. Они предложили использовать метод фотобиомодуляции, то есть воздействие на головной мозг и кишечник светом низкой интенсивности. Эксперименты проводились на мышах с хроническим стрессом, пишет "ЭкоПравда" со ссылкой на зарубежные таблоиды
Метод фотобиомодуляции привлёк внимание исследователей из-за его эффективности в лечении заболеваний, связанных с нервной системой. Он применяется, например, при борьбе с депрессией, аутизмом, болезнью Паркинсона и др. В течение трёх недель на живот и голову животных воздействовали низкоинтенсивным светом по 6 минут в день и 5 раз в неделю.
Эксперименты показали, что фотобиомодуляция может предотвращать или уменьшать когнитивные нарушения, вызванные стрессом, снизить воспаление в головном мозге и восстановить баланс бактерий в кишечнике.
На практике такой метод пока не применяется: сначала нужно провести клинические исследования с участием людей и оценить перспективы использования фотобиомодуляции в лечении пациентов с различными заболеваниями нервной системы.
Как бороться со стрессом самостоятельно: 9 способов
Спите
Недосыпы повышают уровень стресса, ухудшают внимание и память, снижают когнитивные способности и вызывают депрессию. Поэтому первое, что вы можете сделать для борьбы со стрессом — это наладить режим сна.
Для отдыха и восстановления организму в основном нужно 7-8 часов. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, выключайте яркие источники света за час до сна, поддерживайте комфортную температуру в спальне и проветривайте помещения.
Отдыхайте
Отдыхать тоже нужно уметь. По возможности желайте пятиминутный перерыв на работе, желательно — каждый час. Попейте чай, послушайте любимую музыку. А после трудового дня не приносите работу в дом. Ищите способы расслабиться: посмотрите кино или сериалы, примите ванну с аромамаслами, сходите на прогулку, проведите время с близкими, выберитесь с друзьями в кафе, музей или на выставку. Насыщайте личное время тем, что будет приносить вам удовольствие.
Питайтесь правильно
Неправильное питание часто становится причиной эмоционального напряжения. Недостаток полезных веществ в организме, например, витаминов группы В, приводит к сбоям в работе нервной системы. Избегайте перекусов булочками и батончиками, потребление фаст-фуда, включайте в рацион клетчатку, злаки, орехи и сухофрукты, пейте больше воды.
Тратьте время на увлечения
Хобби — это верный способ переключиться и избежать тревожных мыслей. Увлечения дают расслабление и умиротворение. Если вы ещё не нашли то, что понравится, не бойтесь экспериментировать. Пробуйте всё: вязание, пазлы, мозаику, чтение художественной или научной литературы, рисование и пр.
Погладьте питомца
Животные не только делают дом более уютным, но и помогают хозяину бороться со стрессом. Кошачье мурчание, например, благотворно влияет на организм человека и, в частности, его психологическое состояние. Ещё есть исследования, доказывающие, что частота мурчания стимулирует заживление и восстановление плотности костной ткани, а владельцы котофеев реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Общение с животными способствует выработке окситоцина, который борется со стрессом и страхом, повышает уровень эмпатии и даже улучшает пищеварение. Американские учёные как-то провели интересный эксперимент с женатыми парами. Они сначала решали математические задачи, а потом опускали руку в ледяную воду, чтобы повысить уровень стресса. На каждом этапе у испытуемых измеряли пульс и давление. У тех, с кем рядом в это время были их питомцы, оба параметра были ниже.
Займитесь дыхательной гимнастикой
Не всем хватит на это терпения, но способ действенный. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх, закройте глаза. Сделайте медленный и глубокий вдох и представьте, как воздух заполняет ваши лёгкие. Ощутите, как поднимается ваш живот. Затем выдыхайте — так же медленно. Вообразите себе, как вместе с выдохом тело покидает ваши негативные эмоции и тревога.
А вообще для дыхательной гимнастики есть много полезных приложений. Там можно настроить скорость дыхания, режим (с задержкой на вдохе и выдохе или без неё), время тренировки. Телефон будет вибрацией подсказывать, когда нужно сделать вдох, а когда — выдох. Поэтому упражняться можно даже с закрытыми глазами.
Фильтруйте контент
Отпишитесь от пабликов и каналов, где регулярно появляются посты, вызывающие тревогу или стресс. Перестаньте смотреть блогеров, которые вызывают у вас сильные эмоции или чей контент ощутимо отражается на вашем душевном равновесии.
Если не хочется остаться в информационном вакууме и пропускать новости, подписывайтесь на те каналы, которые преподносят информацию безоценочно и сдержанно. Так вы не заразитесь чужим настроением и сможете самостоятельно дать оценку прочитанному.
Общайтесь с приятными людьми
Не бойтесь фильтровать окружение и разрывать связи, если они приносят в вашу жизнь тонну негатива. Не нужно терпеть тех, кто сомневается в вас и ваших способностях, кто унижает, критикует и оскорбляет. Если свести контакты к нулю невозможно, общайтесь на дистанции и учитесь отстаивать личные границы. Пресекайте агрессию и язвительность в свой адрес.
Окружайте себя теми, с кем общение проходит легко и непринуждённо, с кем вас объединяют интересы, ценности или отношение к жизни и миру вокруг. Проводите время с людьми, которые вас ценят.
Займитесь спортом
Во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины. Их концентрация увеличивается, и поэтому после тренировок человек часто себя лучше чувствует, чем до их начала. Найдите тот род занятий, который вам понравится: бег, танцы, йога, плавание, пилатес, тренажёры. Здесь так же, как и с хобби — что-то да найдётся.