Разбираемся, как расслаблять дельтовидные мышцы с помощью массажного пистолета.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать мышцы плеч, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет лопастная насадка или вильчатая насадка для воздействия на параллельно расположенные мышцы.
Устанавливаем массажную головку в массажер и включаем низкую скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с небольшими мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.
Начинаем массаж с воздействия на задние дельтовидные мышцы. Двигаемся вдоль мышечных волокон. Скорость перемещения небольшая. Не создавайте слишком сильного давления, чтобы избежать повреждения мышечной структуры.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Для одновременной проработки нескольких пучков трехглавой мышцы плеча можно использовать вильчатую насадку.
Такой массаж улучшит мобильность плечевого сустава, вернет амплитуду его движения и функциональность пояса верхних конечностей.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Будьте здоровы!