Поговорим о страхе.
Страх в ситуации негативной неопределенности всегда усиливается.
Например, страх возникновения заболевания, внезапного нападения на себя или своих близких и потери имущества. При этом преимущественно пугающие и печальные новости еще больше усиливают тревожность и настороженность.
Все это приводит и к подобным сновидениям, то есть нам это начинает даже сниться. И тут мы начинаем, как будто бы, культивировать эти образы. Нас начинают обступать мысли - "но когда же все это кончится?", "сколько можно терпеть?", "а вдруг что-то случиться со мной или с моими близкими?".
В свою очередь, такая мыслительная фиксация на негативном прогнозе создает еще большее внутреннее напряжение. Эти мысли можно назвать "Ждунами". Так как мы очень сильно эмоционально связаны со своими близкими, то сила мысли в этом случае умножается на эту эмоциональность, и, таким образом, мы начинаем притягивать дурные события. При этом, когда что-нибудь случается, мы констатируем - "Вот, я так и знал!" То есть происходит накручивание. Самое главное - это научиться не накручивать себя. Когда какой-то неприятный негативный образ попадает в наше воображение, его разрастание важно остановить.
Поэтому, если какая-нибудь мысль мелькнула, нужно уметь ее отпускать, отворачиваться от нее, абстрагироваться, в конце концов, уметь запрещать себе Эти мысли. А научиться этому поможет такой прием, как "Стоп!"
Отслеживая импульс к определенным мыслям, Вы начинаете замечать, когда именно Эти мысли снова начинают прокручиваться в голове, и ловить себя за ожидание их осуществления.
Вот появилась мысль, через 10 минут отследите свое состояние. Будет усиливаться напряженность и появится страх. Тут Вы приказываете себе "Стоп!", так Вы создаете в своей голове тишину. На мгновение Ваше тело замирает, не движется, Вы запрещаете себе возобновление пагубной мысли и прекращайте внутренний монолог, переключаясь на окружающие предметы и свои действия в моменте.
Через несколько таких тренировок Ваш мозг приучиться не зацикливаться на каком-нибудь образе, не важно, что это будет - звук или картинка, ощущение или какое-то предчувствие... Раз и Вы выключаете свое внимание. Отлично работает.
В том числе попробуйте воспользоваться стикерами. Напишите на стикерах призыв "Стоп, Ждун!" и расклеите в местах, где умываетесь, едите, работаете, спите.
Вот я для примера изобразила, как можно нарисовать:
Либо просто напишите словами "Стоп, Ждун!" и расклейте там, где Вы чаще всего бываете - в ванне, на кухне, в спальне, возле рабочего стола... Через 15-20 столкновений с призывом "Стоп, Ждун!" и следование этому призыву у Вас начнет формироваться привычка переносить свое внимание от переживаний на другие вещи, и Вы научитесь вовремя себя останавливать от погружения в негативные прогнозы.
Напишите в комментариях, помогла ли Вам эта техника, и поделитесь с теми, кому это может быть нужно.
Автор: Васильцова Мария Валерьевна
Специалист (психолог), Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru