Привет, спортивные. в этой статье вы узнаете как же подобрать себе упражнения для полноценной тренировки, сколько повторений и подходов делать.
Под гармонией, в данном контексте, я подразумеваю равномерное распределение баллов между всеми показателями. сила, выносливость, гибкость, гипертрофия итд. а если еще задуматься, что гипертрофию тоже можно разбить на несколько вариаций - верх тела и низ тела. или руки, ноги. или грудь, спина.
Так в чем же мой посыл?
При составлении тренировки, желательно включать как можно больше упражнений, для закрытия потребностей, указанных выше.
вот вам хороший пример тренировки, которая закрывает мои потребности.
ОДНАКО! У вас могут быть другие потребности, но думаю вы разберетесь.
1. Гоблет приседания!
Высокоинтенсивное упражнение. работают ноги и спина. с гирей в 16кг делаю по 10-12 повторений на 4 подхода. отдых между подходами не больше минуты. таким образом это еще и хорошее кардио, а значит и выносливость повышается.
2. Американские махи
Упражнение работает на прокачку спины, в частности поясницы. плюс это крутейшее кардио. в небыстром темпе нужно выстоять минуту. затем минуту отдохнуть. 4 рабочих подхода.
3. Жим гири
упражнение для развития мышц плечевого пояса. тут уже не до выносливости. тут хочу косую сажень в плечах. 10 повторов на 4 подхода каждой рукой.
4. Тяга гири в наклоне
Продолжаем качковские упражнения. качаем спину. упражнение действует на широчайшие мышцы. 10-15 повторений на 4 подхода. однако к концу тренировки мышцы устанут быть в таком наклоне и можно свободной рукой упереться во что нибудь.
в качестве разминки уж сами что нибудь придумаете. здоровые лбы сидите. всем успешных тренировок.