А теперь мы поговорим с вами о физической активности. Доказано, что дозированная физическая активность является отличным средством для увеличения уровня нейромедиаторов и соответственно мотивации. Физические нагрузки улучшают настроение, снижают уровень стрессовых гормонов в организме и общий уровень стресса, позволяют быстрее восстанавливаться, а также способствуют улучшению сна. Все эти факторы в комплексе оказывают положительный эффект на нашу мотивацию.
Поэтому, необходимо выполнять различные виды физической активности. Первый пункт – это утренняя зарядка. Утренняя зарядка помогает пробудиться ото сна и подготовит организм ко всем нагрузкам, которые будет осуществляться в течение дня. Вы можете подобрать комплекс упражнений, который вам нравится, или выполнять простой комплекс с вращением в суставах на 5-10 минут. Зарядку необходимо выполнять ежедневно.
Второй пункт – это тренировки. Желательно проводить хотя бы 3 тренировки в неделю, не менее получаса на тренировку. Это может быть бег, плавание, тренажерный зал и т.д. Выберите то, что вам интересно и соответствует уровню вашей физической подготовки.
Перед выполнением всех физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! Выясните, можно ли вам выполнять выбранные физические упражнения. Если какие-то из них вам выполнять противопоказано, то вы можете выбрать что-то другое или заменить тренировки ежедневной ходьбой не менее часа в день.
А какой физической активностью занимаетесь вы?
