Какие витамины стоит принимать даже в теплое время года?

Вопрос о приеме витаминов часто вызывает споры. Некоторые считают, что их нужно пить только зимой, чтобы избежать простуд, другие полагают, что некоторые витамины не нужны летом, когда светит солнце. Однако врач-аллерголог-иммунолог высшей категории Евгения Паршина объяснила aif.ru, что некоторые витамины стоит принимать круглый год, в том числе и летом.

Витамин D Существует распространенное заблуждение, что летом не нужно принимать витамин D, потому что его достаточно получить от солнечного света. Однако это не совсем так. Витамин D синтезируется под воздействием солнца, но только при определенных условиях. Для получения рекомендуемой дозы в 1000–2000 МЕ нужно находиться под прямыми солнечными лучами в пиковые часы с 10 утра до 4 часов дня. При этом важно понимать, что такие солнечные ванны могут быть небезопасны из-за риска рака кожи.

Витамин D также можно получать из пищи, например, из лосося, рыбьего жира, яиц и печени. Врачи рекомендуют принимать витамин D круглый год. Профилактическая дозировка для взрослых составляет 1000–2000 МЕ, а для детей — 600 МЕ. Однако перед приемом витамина D лучше сдать анализы, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

Витамины А и Е Летом кожа подвергается воздействию солнца, ветра и соленой воды, что может привести к ее повреждению. Витамин Е помогает коже и волосам восстанавливаться, поэтому его можно использовать как в виде косметики, так и в пищевых добавках. Витамин А (ретинол) также важен для здоровья кожи, так как он способствует выработке коллагена и помогает бороться с пигментацией.

Витамин С Хотя витамин С часто ассоциируется с профилактикой простудных заболеваний, он важен и летом. Однако следует помнить, что при термообработке витамин С разрушается, поэтому продукты с этим витамином нужно употреблять свежими. Если нет возможности получить витамин С из пищи, можно рассмотреть прием аптечных форм.

Другие важные витамины и минералы Помимо витаминов А, Е, D и С, летом также важно получать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В12 и железо. Это связано с тем, что в летнем рационе может не хватать мяса и морской рыбы, что может привести к дефициту этих элементов.