Первая причина - человек так и не начал худеть. Интервальное голодание вызывает проблему умственного характера, человека лишают еды. Для людей еда — это выживание, вы лишаете их возможности выживать, но следует понимать происходит вовсе не то. Вы переключаетесь с одного топлива на другое, с еды на жир и наконец то начинайте использовать в качестве топлива собственный жир. Вы живете за счет пищи которых ели много месяцев назад или даже лет. Она превратилась в жир, и вы используете ее как топливо.
Когда вы это поймете вам вероятно станет легче. Ведь на самом деле вы ничего не лишаетесь и просто сжигаете собственные запасы. И как правило это большие запасы. И так, можно выпить кофе, он не прерывает голодание, чай тоже не прервет. Главное, когда вы едите, еда обязательно должна быть здоровой, ее должно быть много. И следует уменьшать калории, да их можно уменьшать за счет того, что вы едите реже. Но в идеале нужно есть пищу богатую питательными веществами. Мы называем это здоровым кето.
Вторая причина на интервальном голодание вам становится хуже. Как же так? Вначале идет фаза перехода она занимает два, три, четыре или пять дней. Поскольку ваше тело перестраивается вырабатывает новый фермент и в процессе появляется дефицит различных витаминов и микроэлементов. Именно это вызывает побочные эффекты. Все что нужно сделать это принимать чуть больше калия это электролиты. Больше натрия, он есть в морской соли, а также витамин b1 в виде пищевых дрожжей тогда побочных эффектов почти не будет. Это должно устранить большую их часть. Если вам стало хуже, и вы решите прекратить, но это значит, что вы делаете что-то не так.
Третья причина вы не худеете. Большинство тех, кто начинает интервальное голодание они худеют, причем значительно. Некоторые худеют какое-то время потом перестают, другие могут не худеть в начале. Принцип похудения – станьте здоровым чтобы худеть, а не худейте чтобы стать здоровым! Звучит очень просто, но это очень мощный принцип. И вот что имею в виду говоря станьте здоровым - восстановить поврежденные органы. Ваше тело особенно в период менопаузы или в случае атрофии сначала займется самовосстановлением, а уже потом сжиганием жира. Поэтому вам следует обратить внимание на положительные аспекты здоровья.
Стали ли вы энергичнее? Ушла ли тяга к определенной еде? Уменьшился ли голод? улучшилось ли умственная деятельность? Именно это означает что процесс идет, если хотите быстрее худеть уменьшите углеводы в еде. Увеличьте период голодания и добавьте физические упражнения, а также увеличьте сон.
И далее причина 4 и это важно, другие люди так называемые друзья, а также родные вас отговаривают. Они говорят боже мой ты моришь себя голодом, надо есть каждые три часа, надо завтракать. Эти высказывания очень далеки от истины, нам не нужно есть как часто. Так вы никогда не доберетесь до жировых запасов и как вы вообще собираетесь сжигать жир?
Слишком частые приемы пищи вызывают огромные проблемы с инсулином, именно поэтому диабет и пред диабет так распространены. Вы не морите тело голодом, вы включаете его с одного топлива на другое, на жир. Хотите сжигать жир голодание лучший способ. Есть ещё один важный момент нужно определиться что важнее, когда вы едите, и что вы едите.
Невероятно, но факт, когда вы едите немного важнее чем что вы едите. Это не дает вам повод есть все что вы хотите, речь о том, что само интервальное голодание важнее чем то что вы едите. Поскольку если вы сидите на кето диете и при этом едите часто, это будет вызывать инсулиновую реакцию за счет самих частых приемов пищи. Инсулиновую реакцию вызывают углеводы и частые приемы пищи. Поэтому интервальное голодание и здоровая диета работают вместе, ведь мы пытаемся нормализовать инсулин который связан с большинством хронических проблем со здоровьем.
Теперь рассмотрим диету 5 на 2 и диету через день. Что это? Я вообще не считаю это интервальным голоданием. 5 на 2 это по сути есть что хочешь 5 дней в неделю, в оставшиеся два дня снижая калории до 500 в день. Это не голодание, ведь вы едите. Это низкокалорийная диета, а не интервальное голодание. Плюс вы едите что хотите пять дней в неделю это очень нездоровые метод питания.
Далее диета через день. Вы едите через день практически все что хотите и когда хотите, вы в кавычках голодаете. Вы съедаете 500 калорий это не голодание! Вы съедаете 500 калорий это низкокалорийная диета, у низкокалорийной диеты есть некоторые плюсы. Но у нее есть и минусы, она не избавляет от чувства голода, тело не перестраивается и ее трудно соблюдать поскольку вы не адаптировались, нужно время на адаптацию чтобы ушел голод и тяга к определенной еде. Да вы можете сидеть на низкокалорийной диете испытывать тягу к какой-то еде, но скорее всего вы все бросите и из-за этой тяги.
Вот критерии того что интервальное голодание выполняется правильно. У вас пропадает чувство голода, а если у вас нет чувства голода вы можете дольше обходиться без еды. Вам не захочется все бросить и это тренирует силу воли, это ваша способность сказать нет еде, и причина по которой интервальное голодание так эффективно вы можете дольше не есть, и вы тренируете силу воли. Именно несоблюдения программы, когда вы идете на попятную сводит на нет силу воли. Но если вы контролируйте свое питание, а не питание контролирует вас, вы сможете развить силу воли и это очень-очень важно. Способность контролировать свое окружение, не поддаваться гастрономическим соблазну, мало кто на это способен. Интервальное голодание то что может помочь достичь всего этого.
Далее, миф о лишения питательных веществ. Нет, на здоровой кето диете как раз наоборот, когда вы едите мы всегда рекомендуем съедать большую порцию еды богатую питательными веществами. Также рекомендовано включать определенные добавки, так что вы не лишаетесь питательных веществ. Нам не нужно чтобы у вас выпадали волосы и ломались ногти нам не нужны побочные эффекты. Мы говорим, что нужно есть чтобы этого избежать. Кто-то говорит, что интервальное голодание не для женщин потому что оно вредно для эндокринной системы. Потом выясняется, что они практикуют диету 5 на 2 или диету через день, а не интервальное голодание — это ошибка. На самом деле интервальное голодание плюс здоровая кето диета невероятно полезно для эндокринной системы.
Исследования с тысячами людей по всему миру практически ни разу не сталкивались с тем что вы называете проблемы у женщин, а наоборот показывают значительные гормональные улучшения у женщин особенно после менопаузы.
Нам известно об улучшении репродуктивных способностей особенно если вы начинаете потреблять больше здоровых жиров которые являются своего рода сырьем для эндокринной системы.
И так, у вас повышается сила воли, а также интервальное голодание борется с раком, она помогает вам создавать больше клеток головного мозга. Плюсов очень много, но если не начинать,если делать это неправильно, и из-за этого бросить или если не продолжать достаточно долго успеха это не принесет. Прочтите другие наши статьи, и вы узнаете о правильном интервальном голодание, и вы получите результат.
Спасибо за прочтение статьи.
Если вам понравилась эта информация поделитесь ей с тем, кому оно может быть полезно
Будьте здоровы!