Вы так хорошо отнеслись к своему новому режиму тренировок, что редко пропускали ни дня с тех пор, как снова приступили к занятиям. И вдруг вас подстерегает простуда или грипп.
Что вы должны сделать? Стоит ли вам пропустить кардио или отказаться от занятий пилатесом ради дневного сна? Будет ли трудно начать тренироваться снова, если вы пропустите день или два?
Заниматься спортом во время болезни: стоит или нет?
Ответ зависит от того, что вас беспокоит. Например, заниматься спортом при простуде можно, но если у вас жар, ходить в спортзал категорически нельзя.
Лихорадка является ограничивающим фактором. Опасность заключается в физических упражнениях и повышении внутренней температуры тела, если у вас уже жар, потому что это может сделать вам еще хуже. Если у вас температура выше 38 градусов, отложите это занятие.
Правило во время болезни - делайте то, что можете, а если не можете, то и не делайте этого. Большинство людей в хорошей спортивной форме, как правило, чувствуют себя хуже, если прекращают заниматься спортом, но если вы заболели гриппом и не можете поднять голову с подушки, то, скорее всего, вам не захочется бегать.
Общее правило таково: если вы просто всхлипываете, принимаете лекарства и не чувствуете себя так плохо - тренироваться можно, но если у вас есть бронхиальная недостаточность, заниматься спортом не рекомендуется.
Вам действительно нужно знать свои пределы. Если вы чувствуете себя плохо, возможно, вам стоит подумать о прогулке вместо пробежки. Уменьшите интенсивность или займитесь восстановительными занятиями, такими как йога или пилатес, потому что, если вы чувствуете себя плохо, это может быть не лучший день для интенсивной тренировки.
Проверка «на шее» поможет вам понять, насколько вы можете поддерживать активность во время простуды - если ваши симптомы болезни распространяются выше шеи, включая боль в горле, заложенность носа, чихание и слезотечение, то заниматься спортом можно. Но если же ваши симптомы находятся ниже шеи, например кашель, боли в теле, жар и усталость, то пришло время повесить кроссовки и лечиться, пока болезнь не пройдет.
Как долго вы будете отстранены от тренировок?
Неосложненная простуда у взрослого должна полностью пройти примерно за семь дней.
Грипп, сопровождающийся такими осложнениями, как бронхит или синусит, может длиться две недели. Симптомы кашля и заложенности носа могут сохраняться неделями, если их не лечить. В общем, грипп, даже если он протекает без осложнений, может вызвать у вас сильное плохое самочувствие на срок от 10 дней до двух недель.
Профилактический рецепт
Лучший способ избежать проблемы — вообще не болеть.
Физические упражнения в целом могут помочь повысить естественную защиту вашего организма от болезней и инфекций. Тридцать минут регулярных физических упражнений три-четыре раза в неделю повышают иммунитет за счет повышения уровня Т-клеток, которые являются одной из первых защитных сил организма от инфекций. Однако интенсивные 90-минутные тренировки, подобные тем, которые проводят элитные спортсмены действительно могут снизить иммунитет.
Этикет в тренажерном зале во время тренировки при простуде
Одно дело, если вы решили заниматься спортом во время болезни, но как не заразить этим других в спортзале? А еще – может быть вы здоровы, но болен кто-то другой в зале?
Прежде чем пойти в тренажерный зал или на занятия по физическим упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Если есть вероятность, что вы заразны, пропустите публичные тренировки, чтобы защитить других.
Не рассчитывайте, что другие люди сделают то же самое.
Ценность мытья рук невозможно переоценить. Стоит мыть руки до и после посещения туалета, перед едой, после посещения общественного транспорта и после возвращения домой из школы или с работы.
Также носите с собой в спортивной сумке дезинфицирующий гель для рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда вы поймете, что вступили в контакт с кем-то, кто чихает или кашляет.