Ты наверняка сталкивался с ситуацией, когда посреди ночи приходится вставать, чтобы сходить в туалет. По статистике, около 40% взрослых людей страдают от этого недуга, и с возрастом эта проблема только усугубляется. Ночное мочеиспускание не только мешает здоровому сну, но и влияет на то, как мы чувствуем себя утром.
Давай разберёмся, какие факторы могут провоцировать эту проблему и что можно сделать для её решения. В конце концов, всё дело в здоровье мочевого пузыря, и существуют способы поддержания нормального режима мочеиспускания как днём, так и ночью.
О чём говорит частое ночное посещение туалета?
Если организм регулярно будит тебя, чтобы посетить уборную, то причинами могут стать недавнее употребление жидкости, особенности образа жизни или состояние здоровья. К примеру, избыточное потребление воды, кофеина или алкоголя вечером увеличивает вероятность пробуждения для похода в туалет.
Более того, когда ты уже привык просыпаться ночью, тело адаптируется к такому поведению, тем самым «поощряя» походы в туалет.
Как часто человек должен ходить в туалет ночью?
Какого-то стандарта нет, и обычно частота мочеиспускания зависит от индивидуальных особенностей организма. Врачи говорят, что 5–6 раз в сутки ходить в туалет «по-маленькому» — нормально для взрослого человека. Но людям старше 60 лет порой требуется вставать для этого 1–2 раза за ночь.
Исследования показывают, что здоровые женщины посещают уборную 2–10 раз в день и до 4 раз за ночь, а мужчины — около 6 раз в день и практически не встают ночью (если с их здоровьем всё хорошо). Очевидно, что каждый человек уникален, поэтому то, что нормально для одного, может быть нарушением для другого.
Как поддержать здоровье мочевого пузыря?
Ночные походы в туалет — обычное дело, однако ты можешь помочь своему организму, если будешь есть продукты, полезные для мочевого пузыря.
1. Витамин D, как правило, вызывает большой интерес из-за его пользы для состояния костей, регулирования настроения и работы иммунной системы, но это питательное вещество также творит «чудеса» для здоровья мочевыводящих путей. Исследования демонстрируют, что нормальный уровень этого витамина в организме положительно влияет на работу мочевого пузыря.
Суточная норма витамина D для людей в возрасте от 18 до 50 лет в России составляет 600–800 международных единиц (МЕ). Для беременных и кормящих женщин доза увеличивается до 800–1200 МЕ, а для людей старше 50 лет — до 800–1000 МЕ.
Чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D, специалисты советуют чаще бывать на солнце и употреблять определённые продукты и напитки, к примеру, печень трески, лосось, сардины, макрель, тунец, грибы, желток куриного яйца, молоко, йогурт, сливочное масло, сыр и апельсиновый сок.
2. Пиджиум — это растительный экстракт, получаемый из коры африканской вишни (в некоторых источниках — сливы). Исследования подтверждают, что пиджиум способствует поддержанию здоровья мочевыводящих путей и их нормальной функции.
В добавках для здоровья мочевого пузыря часто используют его в качестве активного ингредиента вместе с такими компонентами, как бета-ситостерол, ликопин, бор и мелатонин. Пиджиум можно найти в аптеках и на маркетплейсах.
Уже вижу, как ты (дорогой читатель) грозно пишешь мне: зачем ты об этом рассказываешь, всё это не наше, неродное и непонятное. Постой, ну ты же сам постоянно возмущаешься в комментариях: «ничего нового!» Вот я нашёл для тебя что-то новое.
3. Тыквенные семечки — это сокровищница питательных веществ, польза которых для мочеполовой системы была доказана учёными. В них содержится магний и цинк, необходимые для здоровья предстательной железы. Добавляй семечки в салат, кашу, суп или мюсли либо ешь отдельно.
Если вкус тебе не нравится, купи добавку с экстрактом тыквенных семечек. Её плюс в том, что она содержит строго определённую дозу полезных веществ.
4. Клюква — ты, скорее всего, не удивлён, увидев эту терпкую красную ягоду в моём списке. В конце концов, клюква испокон веков считается «фаворитом» в поддержании здоровья мочевыводящих путей. Сегодня многочисленные исследования подтверждают это.
Тем не менее стоит помнить, что клюквенный сок, морс и компот часто содержат сахар и, как следствие, относительно много калорий.
5. Гибискус нередко добавляют в травяные чаи в качестве мягкого ароматизатора. Только на самом деле это нечто большее, чем просто красивый и вкусный цветок! Как известно, гибискус содержит антиоксиданты и полезен для почек.
По результатам опроса урологов, чаи и другие напитки, включающие экстракт гибискуса, помогают укрепить здоровье мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
6. Линдера — это вечнозелёный кустарник, экстракт которого, согласно исследованиям, полезен для укрепления здоровья мочевого пузыря, особенно вместе с хвощом полевым и каперсом трёхлистным.
Без проблем нашёл семена этого кустарника и советы, как вырастить его в наших условиях, и всего одну пищевую добавку для поддержки женского мочевого пузыря, которая у нас не продаётся. Может быть, ты что-то подскажешь?
7. Хвощ полевой привлекает внимание учёных своей пользой для здоровья мочевого пузыря. Это растение, родственное папоротнику, веками использовалось для оздоровления мочеполовой системы. Его история восходит к Древнему Риму!
8. Каперсы с тремя листьями — чем полезно это растение? Как ты мог уже догадаться, оно способствует поддержанию здоровья мочевыводящих путей. Родиной этого растения является Индия, и, между прочим, его ярко-зелёные листья имеют долгую историю применения в аюрведической традиции.
Что провоцирует ночное мочеиспускание?
Просыпаться ночью неприятно, но не каждое пробуждение должно вызывать тревогу. Потребность встать в туалет может появиться, если ты выпил много жидкости, в том числе чая, кофе или алкоголя, принял диуретики, антигистаминные средства или даже если кондиционер работает слишком интенсивно, из-за чего сон становится менее глубоким, чем обычно.
Вот несколько советов, которые помогут поддерживать нормальную частоту мочеиспускания:
- В первой половине дня пей достаточно воды. А вот после полудня и вечером количество жидкости лучше сократить. Это поможет разбавить мочу и снизит риск инфекций мочевых путей.
- Откажись от употребления алкоголя и кофеина в вечернее время, так как они могут увеличить частоту мочеиспускания.
- Уменьши потребление сладких продуктов и напитков, чтобы избежать развития диабета, который может привести к частым позывам в туалет. Кроме того, следи за потреблением соли и белка во второй половине дня.
- Регулярно занимайся физическими упражнениями для поддержания здоровья мочевого пузыря, в том числе направленными на укрепление мышц тазового дна.
- Если у тебя есть заболевания почек, простаты или мочеполовой системы, обратись к врачу для получения рекомендаций по контролю этих состояний.
Какие секреты здорового сна без ночных «забегов» в туалет знаешь ты? Не забудь поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйся с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.