Мечтаете предстать перед волнами, солнцем и чайками в своей лучшей форме? Мы поговорили с фитнес-инструктором семейного курорта Alean Family Sputnik
в Сочи о том, какой вид тренировок подойдет для экспресс-преображения, сколько раз в неделю стоит ходить в зал и как помочь себе не бросить занятия на полпути.
*Советуем читать интервью, стоя в планке.
Отвечает Руслан Галеев,
инструктор тренажерного зала Alean Family Sputnik
- Какой вид тренировок лучше всего подходит для подготовки к пляжному сезону, который вот-вот наступит?
- Улучшить физическую форму помогает тандем кардио- и силовых тренировок. Первые хорошо сжигают жир, но если тело начало худеть, то оно, соответственно, теряет рельеф. Поэтому необходимы и вторые, направленные на проработку мышц.
Отличный вариант – начинать занятие с силовых упражнений (подтягивания, отжимания, подъем гантелей), в процессе которых затрачивается гликоген – запас углеводов. Когда он исчерпывается, тело приступает к самостоятельному сжиганию жира. Доработка в виде кардионагрузки (беговая дорожка, эллипсоид) здорово усилит эффект. При этом рекомендую регулярно менять местами эти виды тренировок, чтобы стройнеть и подкачиваться одновременно.
- Сколько раз в неделю стоит заниматься? Большая ли нужна нагрузка?
- Это индивидуальный вопрос. Кому-то хватает двух-трех раз в неделю, а кому-то нужно шесть. Чтобы понять, сколько вам следует заниматься, необходима консультация фитнес-инструктора. Специалист подбирает схему тренировок в зависимости от выносливости, способностей организма, наличия или отсутствия травм.
К занятиям нужно подходить постепенно. Во-первых, чтобы не получить перетренировку – в этом состоянии падает продуктивность, мышцы восстанавливаются медленнее, наступает сильное утомление, а настроение ухудшается. Во-вторых, чтобы не забросить на первых порах. Бывает – пришел человек, неделю усердно потренировался и устал. К поставленной цели нужно идти поэтапно. Для этого и нужно сопровождение фитнес-инструктора.
- Кстати, иногда мотивации действительно хватает только на то, чтобы начать. А что помогает продолжить, не сдаться?
- У вас должна быть цель – она придает смысл любому занятию. Тренироваться всегда легче, когда есть четкая задача. Нужно обозначить ее в мыслях, затем визуализировать шаги – например, повесить на видное место расписание тренировок. Полезно рассказать о своем намерении близким, чтобы заручиться их поддержкой. Также купите удобную спортивную одежду, в которой вы будете себе нравиться. Тренироваться будет комфортнее и приятнее. И конечно, не забывайте об отдыхе.
Важно пройти переломный момент и, помня о цели, не отказаться от тренировок. Со временем они войдут в привычку.
- Какие основные ошибки допускают новички, когда начинают тренироваться? И как их избежать?
- Самая большая ошибка – приступать к самостоятельным занятиям, не имея представления о правильном выполнении упражнений. Это травмоопасно. Новичку нужно в первую очередь проработать технику с профессионалом.
В тренажерных залах курортов cети Alean Collection мы предоставляем услугу составления индивидуальной программы тренировок. Это очень помогает людям на начальном этапе, дает знания и мотивацию.
- Что помогает усилить эффект от тренировок?
- Многое зависит от питания. Это не значит, что нужно как можно меньше есть. Но стоит сделать упор на продукты, богатые белком и полезными питательными веществами. Это, например, куриная грудка, рыба, зеленые овощи.
Также важно пить воду во время тренировки и после нее и, конечно, достаточно спать – не менее 8 часов. Это основополагающие факторы.
А вообще, у всех фитнес-инструкторов есть свои экспресс-методы тренировок, свои секреты. Плюс – с каждым человеком мы работаем, исходя из его данных, ведь все люди уникальны. Это тоже способствует тому, чтобы гости достигали своих результатов быстрее.
- В отпуске возникает соблазн отложить тренировки до возвращения к повседневной жизни. Почему занятия в зале во время отдыха – это на самом деле хорошая идея?
- Люди, которые занимаются спортом, обычно не бросают тренировки даже на отдыхе, потому что у них уже выработана привычка заниматься. Для них это так же естественно, как чистить зубы.
Для тех, кто только начинает, отдых в отеле – самый подходящий момент. В отпуске у вас больше энергии и есть свободное время, нехватка которого часто мешает приступить к тренировкам в повседневной жизни. И конечно, важно учитывать, что калорийность питания на отдыхе больше – перед шведской линией сложно устоять. Если тренироваться, даже на таком изобильном отдыхе можно сохранить форму. Правда же, отличная мотивация? Именно поэтому в курортах сети Alean Collection в Анапе, Геленджике и Сочи есть многофункциональные тренажерные и фитнес-залы, посещение которых включено в стоимость проживания.
Кстати, многие гости впервые приходят в зал именно в наших курортах и, уезжая в свои города, продолжают заниматься там. А потом, когда возвращаются к нам на отдых в следующий раз, делятся своими успехами, рассказывают, что теперь тренируются регулярно.
- Три простых правила эффективных тренировок?
- Воспользуйтесь услугами индивидуального фитнес-инструктора. Это самое простое и действенное правило.
Перед тренировкой обязательно проведите разминку – разогрейте тело, мышцы, суставы.
Ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь. Так вы достигнете результата гораздо быстрее.