Кофеин- психоактивное вещество, содержится в черных, зеленых чаях, кофе, какао, шоколаде, энергетических напитках.
Кофеин нельзя отнести к “плохим” веществам, для некоторых людей он будет даже полезен, например при лечении печени, под наблюдением врача и своевременной сдаче анализов.
Однако, если у Вас есть проблемы с кишечником, щитовидной, надпочечниками (стресс на постоянной основе!), нарушен режим сна и отдыха и с трудом переваривается глютен- есть смысл снизить его дозировку или вообще отказаться от этого напитка.
Конечно, снизив его потребление, сначала будет“ломка”-это состояние называется кофеиновая абстиненция.
Вы потребляете кофеин- надпочечники вырабатывают гормон бодрости- вам кажется что эта энергия ваша, но расплата настанет: надпочечники устанут (у их усталости есть 4 стадии, последняя из которых-летальных исход), а вы будете ощущать усталость все острее.
Как понять,что в вашем организме нет синтеза энергии?
-Убрать кофе из рациона.
Если вы не можете открыть глаза и выполнить и половину задач из запланированного, то ответ очевиден:ваши надпочечники и щитовидная железа требуют внимания.
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КОФЕ:
Мы сделаем это постепенно, поэтапно и с ощущением явного выигрыша, так как ваше самочувствие будет лучше без всякого “допинга”:
- 50% уменьшение дозы.
Пили раньше 7 чашек?
Первостепенная ваша задача: снизить их до 3! Держитесь этой цифры в течении недели, далее уменьшаете до 2 чашек еще несколько дней, далее одна чашка в день, пол чашки и откажитесь совсем.
п.с. У вас может начаться “ломка” в виде головной боли, помогайте себе “стресс-менеджментом”,магнием, магниевыми ваннами и любимой музыкой.
- ЧЕМ ПОМОЧЬ СЕБЕ ОСТАВАТЬСЯ БОДРЫМ и замещать кофе постепенно:
- Почти горячая лимонная вода.
Пейте ее сразу с утра и в течении дня, по-мимо того, что она хорошо влияет на выработку соляной кислоты, помогает усвоению витаминов и сбросу веса она взбодрит вас лучше кофе, только дайте себе время привыкнуть!
2. Зеленый смузи.
Кормит микробиоту кишечника, делает вас энергичным, бодрыми и красивыми, так как дает много питательных веществ и энергии в измельченной, легкоусвояемой форме.
3. Чай из мяты.
Заварите мяту на 5 мин, затем достаньте, смешайте с другими травами и зелёным чаем👌 Наслаждайтесь!
4. Dandy Blend
Травяной напиток с одуванчиком, по вкусу напоминает кофе, а пользы в разы больше.
5. Минеральная вода.
Выбирайте минеральную воду по вкусу.
💡 Интересно, что содержание микроэлементов в той или иной скважине разное и ваш организм по вкусовым ощущениям выберет именно тот набор витаминов, который ему нужен. Пейте воду из разных скважин, меняйте марки каждые 2 недели и выбирайте воду в стекле!
6. Чай из куркумы.
Замена горячему чаю, также отличный способ поддержать работу печени.
7. Латте из маки перуанской.
Адаптогенная мака- укрепляет надпочечники, помогает выйти из стресса, поддерживает гормональную систему. В сочетании с кокосовым молоком- вкусно и контролирует сахар в крови.
Но, по-мимо того, что поможет заменить кофе, необходимо также поддержать и другие системы (это поможет вырабатывать энергию вашей клетке) :
- ОТКАЗАТЬСЯ от алкоголя
Нарушает баланс сахара в крови, перегружает печень, что на регулярной основе приводит к гепатозу, кормит патогенную флору, что приводит к большему газообразованию и проблемам в кишечнике.
2. Соблюдать баланс жиров и белка в организме.
3. Соблюдать режим отдыха.
4. Выполнять норму активности.
💡 Новые привычки это всегда не просто, но то что очевидно просто- иногда постепенно нас убивает.
Выбирайте себя между пристрастиями и привычками и оборачивайте привычки себе во благо;)
Вступай в мой тг-канал https://t.me/vnutrifit_channel
Будьте здоровы,ваш нутрициолог Анна К.