Тот вид самоутверждения, о котором я говорю, - тот, эффект которого изучали [исследователи], - не имеет ничего общего с произнесением односложных фраз перед зеркалом, не предполагает хвастовства или самовосхваления. Вместо этого нужно напомнить себе о том, что для нас важнее всего, и, следовательно, о том, кто мы есть. По сути, это способ укорениться в правдивости собственной истории. Это помогает нам чувствовать себя менее зависимыми от одобрения других и даже более комфортно относиться к их неодобрению, если это то, что мы получаем
Эми Кадди (из книги "Присутствие")
Теория самоутверждения
Представьте, что завтра утром вы пришли на работу, а ваш босс попросил вас провести крайне стрессовую презентацию для самых важных людей в компании, и у вас нет времени на подготовку, так что все придется делать на ходу... А презентация, которую вы будете проводить? Она сделает или сломает вас в глазах высшего руководства.
Очень напряженно, не так ли?
Если вы похожи на большинство людей, то сценария, подобного тому, о котором мы только что говорили, более чем достаточно, чтобы полностью вывести вас из себя, что приведет к всплеску гормона стресса под названием кортизол в вашем организме.
Оказывается, исследователи смоделировали сценарий, похожий на тот, что мы только что описали, и выяснили, что существует удивительный механизм, который помогает нам справляться с подобными ситуациями, вызывающими тревогу...
Хотите узнать, что это такое?
В своей книге "Присутствие" Эми Кадди пишет о действительно интересном открытии исследователей, касающемся того, как справляться со стрессовыми ситуациями.
Когда исследователи помещали людей в стрессовые ситуации, уровень кортизола в их крови (предсказуемо) резко повышался, однако, когда участникам эксперимента предлагали сначала подумать о значимой основной ценности, которая важна для них, и записать описание того, почему она важна для них, они могли пережить бурю (стрессовую ситуацию) без типичных резких скачков кортизола.
Это грандиозно!
В этом, дорогой друг, и заключается сила теории самоутверждения. Когда мы определили свои ценности и живем в соответствии с ними как можно чаще, мы действительно становимся более настоящими и более сильными.
Каковы ваши основные ценности?
Каковы ваши основные ценности? Как предлагает Кадди, мы можем раскрыть их, задав себе следующий вопрос:
"Какие 3 слова лучше всего описывают меня?"
Потратьте несколько минут (или больше) на размышление над этим вопросом, а затем напишите свой ответ в приведенном ниже месте или в другом месте.
1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Затем спросите себя:
"Какое из трех слов, которые я записал, наиболее важно для меня?"
- _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Теперь напишите, почему это важно для вас, используя строку ниже:
- _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Наконец, в последней строке напишите конкретный пример/время из вашей жизни, когда вы действительно вели себя так, чтобы воплотить эту ценность.
- _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Спасибо, что прочитали мою статью до конца! Надеюсь, она была для вас полезной и интересной.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации. Здесь я буду делиться с вами своими мыслями, идеями и опытом.