Сегодня поговорим о правильной технике плавания кролем. Повторяя предложенный алгоритм, вы будете плавать технично.
Для начала мы выплываем, начинаем делать гребок, «хватаем» воду и дотягиваем ее до бедра. В этот момент важно повернуть корпус плечом вверх, сделать вдох ртом.
Затем закрываем рот и начинаем опускать голову под воду. В этот момент мы проносим прямую расслабленную руку вперед.
Как только прямая рука проходит вперед, мы начинаем делать гребок левой рукой. Однако, обратите внимание, что мы не дышим. Далее начинаем делать гребок правой рукой, в этот момент выдыхая под воду, чтобы к моменту поворота у нас были пустые легкие, а мы могли быстро сделать новый вдох.
При всём этом во время плавания ноги работают легко и расслабленно. Но как же научиться работать ногами при плавании кролем? Правильная техника заключается в том, что когда мы плывем на ногах, они должны быть вытянуты, но при этом расслаблены. Будто мы повторяем движение кистью, либо плетью. Если же ноги будут напряжены, то вы застрянете на месте и не будете продвигаться.
Упражнения для улучшения техники работы ног
Упражнение 1. Оно выполняется на суше. Для этого сядьте на пол, руки при этом находятся сзади, ими нужно упереться в пол. Ноги вытяните вперед, следите, чтобы колени не сгибались, но при этом ноги как бы ловили волну.
Упражнение 2. Для его выполнения возьмите дощечку и плывите на ногах кролем 200 метров. Для вдоха поднимайте голову вперед, а затем опускайте ее под воду, делая плавный выдох. Следите за тем, чтобы ваша спина расслаблялась.
Кстати, если вы хотите плавать кролем быстрее, вы можете воспользоваться советами из нашей предыдущей статьи. Они помогут улучшить ваше время. Кроме того, улучшить технику поможет видеокурс нашей онлайн-академии Растяжка для пловцов и триатлетов. Он отлично подойдет вам, если вы хотите легко плавать и не уставать. Не получаться это может из-за недостатка подвижности и гибкости нашего тела. И на курсе про растяжке пошагово это все прорабатывается. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. Когда вы прошли полный цикл, можно отдохнуть и повторить курс снова. После курса вы заметите, как начнете плавать легче.
Если у вас остались вопросы, то обязательно пишите их в комментариях!
Также вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия