Как бросить курить?

Как бросить курить: пошаговое руководство, мой опыт и советы

Бросить курить — задача непростая, но вполне выполнимая. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает привыкание и стимулирует систему вознаграждения в мозге. Мы часто курим, когда испытываем стресс, берём перерыв в работе или учёбе, приходим на вечеринку, чтобы усилить действие алкоголя, либо просто от скуки, чтобы чем-то занять себя. В такие моменты под руку часто попадает любимая пачка сигарет.

Чтобы преодолеть эту зависимость, необходимо быть готовым как морально, так и физически. Важно понять, что это проблема, которую необходимо решить, и захотеть это сделать самостоятельно, а не потому, что кто-то вас убедил. Решающую роль играет ваша собственная мотивация.

Будьте готовы к тому, что первые дни могут быть сложными. У вас будет сильное желание закурить, и это нормально. Важно быть готовым к этому и не сдаваться.

Подготовка к отказу от курения

1. День отказа от курения: Выберите точную дату, когда вы планируете бросить курить, и отметьте её в календаре. Понимание того, что вы уже не курите какое-то время — неделю или месяц — также будет мотивировать вас продолжать в том же духе. Я сделала свои первые шаги к отказу от курения 31.01.2024 в 22:51. А вы?
2. Определите триггеры: Вспомните ситуации, эмоции или людей, которые заставляют вас хотеть курить. Постарайтесь оградить себя от этих факторов или свести контакт с ними к минимуму. Так вы не будете лишний раз думать о вредной привычке.
   Почти все мои друзья курят, я не виделась с ними примерно неделю или полторы, пока не прошли первые симптомы отказа от курения (Никотиновая абстиненция).
3. Заручитесь поддержкой: Поделитесь своим решением бросить курить с друзьями и близкими. Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки. Возможно, кто-то из ваших знакомых также хочет бросить курить, и вместе вам будет легче справиться с этой привычкой. Даже просто знать, что вы не одиноки в своём стремлении, может стать дополнительной мотивацией для продолжения пути.
4. Замените вредную привычку на полезную: Этот совет оказался для меня самым полезным. Я просто начала пить воду. Купите или возьмите свою любимую и самую красивую бутылку, наполните её водой или другим содержимым на ваш вкус. Это может быть морс, который вы приготовили дома, полезный напиток из свеклы или протеиновый коктейль. И когда вам захочется курить, просто пейте из этой бутылки.
5. Приложения по отказу от курения: Это не реклама, но я обязана поделиться с вами этим приложением, так как оно очень сильно помогло мне.
   Когда я решила бросить курить, мне нужна была мотивация. Я хотела видеть свой прогресс, поэтому скачала приложение под названием «Kwit». Оно помогает отслеживать свои успехи: количество выкуренных сигарет, сэкономленные деньги, улучшения в здоровье и самочувствии.
   Кроме того, отправляет мотивирующие сообщения, чтобы они не сдавались в трудные моменты и продолжали двигаться к своей цели. Я регулярно заходила в приложение и следила за своими успехами. Это особенно помогало в моменты, когда очень хотелось закурить. Я видела, чего достигла, и мне не хотелось перечеркивать все свои успехи. Поэтому желание курить сразу пропадало.

Приложение для отказа от курения «Kwit».

Стратегии отказа от курения

1. Принятие решения и вера в свои силы: Определите для себя самое важное. Зачем вы курите? Какую пользу/вред она приносит? Что может заменить эту привычку? Что произойдёт, если вы от неё откажетесь? Каким человеком вы станете?
2. Не бросать постепенно: Если вы решили бросить курить, то у вас есть два варианта: докурить пачку до конца или просто выбросить её и больше не покупать сигареты. Ведь если вы будете растягивать этот момент, то, скорее всего, не сможете бросить курить ещё долгое время.
   Помните, что физическая тяга к курению не длится вечно. Исследования показывают, что физическая зависимость от никотина проходит в течение 48-72 часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету. После этого вам придётся бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
3. Не переходить на другие устройства, такие как вейпы или электронные сигареты. Я выкурила последний стик 3 месяца, 6 дней и 16 часов назад и больше не собираюсь возвращаться к сигаретам, вейпу или айкосу. Все это одно и то же. Нет смысла переходить с одного на другое. Потом вы всё равно будете искать способы, как бросить курить.
4. Следите за своим прогрессом: Каждый день без курения — это маленькая победа, которая приносит пользу вам, вашей семье и вашему кошельку.

Что происходит с организмом, когда человек перестает курить?

Управление симптомами Отмены

1. Тяга к никотину: Чтобы отвлечься от желания покурить, выпейте воды, съешьте мятный леденец или сделайте небольшую разминку. Также весьма эффективны дыхательные практики.
2. Раздражительность и перепады настроения: Попробуйте медитировать. Найдите новое хобби, которое будет вас увлекать, например, чтение, собирание пазлов, йога или посещение спортзала.

Заключение

Отказ от курения – это сложная, но вполне осуществимая задача. Чтобы успешно преодолеть тягу к сигаретам и улучшить свою жизнь, необходимо быть готовым как морально, так и физически.
Помните, что вы уже сделали первый шаг на пути к здоровому образу жизни, решив бросить курить. Верьте в себя и свои силы, не сдавайтесь. Вы на верном пути к более здоровой и счастливой жизни без табачной зависимости.

Если вы уже бросили курить, поделитесь, пожалуйста, своим опытом. Расскажите, как вам это удалось и сколько времени вы уже не курите. Спасибо за внимание!