Привет, сегодня мы ответим на вопрос:
необходимы ли физические упражнения на кето-диете.
Сначала поговорим о похудении.
Диета, как в случае со здоровой кето-диетой, отвечает почти за 85% сброшенного веса.
А упражнения - всего лишь за 15%.
Это очень немного, однако физические упражнения весьма полезны для достижения вашей цели.
Но они полезны не только для похудения.
Во-первых, они улучшают поступление кислорода в мозг, в сердце
и вообще по всему телу, и это важно.
Они уменьшают стресс.
Они повышают ваш фитнес, ловкость и подвижность...
ваши показатели, если вы занимаетесь определённым спортом.
Четвёртое - тонус. Без физических упражнений очень трудно повышать и поддерживать тонус.
Пятое - и это один из самых важных пунктов - это преодоление атрофии.
У женщин, переживающих менопаузу, вероятно, происходит так называемая атрофия.
Это похоже на жир, но на самом деле это потеря мышечной массы.
Многие женщины в менопаузе испытывают подобное, из-за того что надпочечники не поддерживают яичники.
Если надпочечники работают на пределе и уже устали, то в начале менопаузы происходит всплеск кортизола, который имеет сильное катаболическое действие.
Другими словами, разрушает белок в мышцах, особенно в бёдрах и ягодицах,
и превращает его в жир на животе и пояснице.
И зачастую то, что кажется целлюлитом, на самом деле не целлюлит,
а потерянная мышечная масса, белок.
И вам придётся заниматься физическими упражнениями года два, чтоб от этого избавиться.
Это важно знать, ведь если вы думаете, что это жир, и сидите на диете, вы будете расстраиваться, ведь не будет видимых результатов.
И вам придётся постоянно и долго тренировать эти мышцы, и поскольку тут задействованы надпочечники, большую роль играет восстановление.
При выполнении упражнений учитывается длительность, интенсивность и восстановление.
Если у вас проблемы с надпочечниками или началась менопауза, главное, чтобы длительность была очень короткой,
интенсивность очень высокой, а восстановление очень длинным.
Следует придерживаться этого принципа.
Не надо подолгу заниматься на беговой дорожке со средней нагрузкой и коротким восстановлением.
Это изменений не даст.
Очень важно также не переборщить с тренировками, очень хорошо будет начать с одной тренировки в неделю, потом дважды в неделю.
Не нужно трижды, разве что вы очень быстро восстанавливаетесь.
Я хотел поговорить об этом именно здесь.
Без упражнений невозможно нарастить мышечную массу.
Если хотите добавить мышечной массы, упражнения играют важную роль.
Улучшение уровня сахара в крови.
Упражнения помогают справиться с инсулинорезистентностью. Тоже плюс.
Восьмое - они помогают лучше спать.
По себе знаю, после упражнений спится лучше.
Девятое - суставы. Гибкость, избавление от ригидности - крайне важно.
Далее, номер 10 - кровообращение.
Упражнения помогают крови разносить питательные вещества по всему телу:
в почки, печень, мозг, сердце. Это тоже плюс.
И наконец, плюс для сердечно-сосудистой системы.
Сердце - это мышца, и если давать ему нагрузку упражнениями,
оно будет работать лучше.
Верится с трудом, но многие люди сопротивляются упражнениям.
Они их не любят, можно даже сказать, ненавидят.
И этим людям я рекомендую заниматься ходьбой.
Может, им нравится танцевать, и это тоже подойдёт.
Туризм - отличное упражнение.
И многим людям просто необходим личный тренер, потому что с личным тренером они добьются гораздо большего, чем сами.
На этом всё, спасибо за просмотр.