Привет. В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше есть, чтобы худеть не причинив здоровью вред
Этот метод называется промежуточным или интервальным голоданием.
Суть этого голодания заключается в том, что вы не едите в течение продолжительного времени, и это призвано уладить состояние, известное как инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность - это когда уровень инсулина чрезмерен, но он не выполняет свою рабочую функцию в организме.
И тогда при наличии в организме через мерного инсулина худеть вы не будете.
Если у вас большой живот, это потому, что у вас слишком высокий инсулин.
И справляется с этим интервальное голодание.
Итак, если, практикуя интервальное голодание это года вы едите дважды, или трижды, или один раз в день, не волнуйтесь по поводу мышечной массы: её вы не потеряете.
Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу организма.
Вообще это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста.
Оба эти гормона помогают сжигать жир и помогают наращивать мышечную массу.
Мышечная масса никуда не денется, не беспокойтесь об этом.
Большинство люде не смогут есть дважды в день, поначалу им придётся
есть три раза в день, но основная цель - это перейти на двухразовое питание,
если стоит цель серьёзно похудеть и улучшить свое здоровье.
Однако, если у вас есть инсулинорезистентность,
вам будет тяжело обходиться без еды из-за высокого уровня сахара в крови.
Однако стремиться нужно к тому, о чём я сейчас расскажу.
На это может уйти пара недель, даже целый месяц, так что начать придётся с трёхразового питания.
В идеале первый приём пищи будет в 11:30 утра.
То есть вы едите в 11:30 утра, а следующий приём пищи будет в 17:00 вечера.
Если в 17:00 не получается, тогда ешьте в 16:30.
То есть цель в том, чтобы в 11:30 наесться реально досыта, не просто перекусить.
Это должны быть хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров.
Не нужно обезжиренной еды. Это только навредит.
Вам нужно достаточно жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приёмами пищи.
Если вы не можете выдержать это время, значит вы съели недостаточно жиров.
Нестрашно, если к пяти часам у вас будет лёгкое чувство голода, но если голод невыносим, если у вас проблемы с уровнем сахара, надо вернуться к трёхразовому питанию. Переходить ещё рано.
В итоге вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось,
вы почувствуете, что живот как бы уменьшается, потому что вы сжигаете жир.
Это лучший способ избавиться от живота.
Это происходит, по сути, за счёт того, что мы восстанавливаем уровень инсулина.
И вечером вы едите то же самое: белок, зелень и жиры. В пять вечера.
И вы должны почувствовать сытость и продержаться с этого момента...
всю ночь... до самого утра. Понимаете?
И дело вот в чём... возможно, вы беспокоитесь, что вы проголодаетесь. Этого не случится.
У среднестатистического тела большие запасы.
И я говорю о запасах жира в качестве пищи.
То есть, по сути, вы используете в качестве питания накопленный жир, в этот период и далее до утра.
И задача научиться переключаться: когда вы едите, вы сжигаете полученные с едой калории, а когда не едите - то используете жир, который уже есть в вашем теле.
За это переключение и отвечает инсулин.
И как только вы исправите это, делая это, выполнять это будет проще и проще.
Но чтобы это вошло в норму, нужно какое-то время.
На мой взгляд, самое трудное во всём этом - в интервальном голодании - люди привыкли к быстрым перекусам, например, придя домой.
Так что самое трудное - это отказаться от привычки есть настолько часто.
Я знаю многих крупных бодибилдеров, которые едят один или два раза в день.
Они не едят весь день.
Так что... и есть худые люди, которые едят пять раз в день.
И на самом деле в будущем их ждут проблемы. Суть в том, чтобы перестать есть часто.
Ещё это сэкономит вам кучу денег, ведь вам не нужно будет столько еды. Это тоже плюс.
Также вы почувствуете улучшение самочувствия, а также умственной деятельности...
Вы справитесь с проблемами, вызванными инсулинорезистентностью.
То есть начинать следует с трёхразового питания без перекусов, затем переходить на двухразовое.
А достигнув цели, либо останьтесь на двухразовом питании, либо вернитесь к трёхразовому.
Это зависит от разных факторов. К примеру, если вы молоды, вероятно, вам нужно есть три раза.
В случае изнурительных тренировок тоже.
Но многие тренируются, едят дважды в день и чувствуют себя великолепно.
А запустив процесс сжигания жира, вы едва ли вернётесь к использованию сахара в качестве топлива, ведь вы перейдёте на собственное топливо для тела.
Кстати, сжигание жира, или кетоз - это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело работало испокон веков.
И лишь недавно люди перешли на сахар в качестве основного топлива для тела. Всего лет сто назад.
Так что... для тела сжигать жир - естественно. Телу нравится сжигать жир.
Интервальное голодание призвано научить этому наше тело.
Итак, 11:30 и пять вечера. Пробуйте и наслаждайтесь жизнью.