В числе многочисленных дневников и письменных практик дневники благодарности стоят не на последнем месте.
Умение видеть полезное, радостное, важное там, где оно есть, быть признательным за это - социально желательная, "хорошая" черта характера. В дантовом аду, говорят, предательство благодетелей - хуже, чем просто предательство. Да и само чувство благодарности способствует гармоничному самоощущению, компенсирует негативные переживания, уменьшает вероятность уныния, депрессивных состояний (Schache et al-2019-British Journal of Health Psychology). То есть, полезно во всех смыслах - и в личном, и в общественном. Человеку хорошо, людям вокруг хорошо, все довольны.
Всегда ли это так? Мне кажется, что нет. Любое доброе намерение, чувство, действие, бездействие легко превращается в кирпичики, которыми выложена дорога в известном направлении. Достаточно усердия - и вам обеспечен персональный ад, либо вашим близким, либо неблизким... Всё яд и всё лекарство, почему не отравить жизнь таким способом? Хотя бы и благодарностью.
Как "правильно" для себя и всех испытывать благодарность? Как состояние или эмоция, благодарность - это реакция на полезный опыт. За добро, тепло, услугу, поддержку, иногда даже просто неприсоединение к причинению вреда. И, как правило, здесь достаточно субъективного знания, понимания - был ли этот полезный опыт. За что именно вы благодарны? Без подсказок из аудитории. Без "надо", "обязан", "положено".
Спросите у себя - какое доброе дело/слово/что угодно важное для вас согрело, было кстати, запомнилось и сохранилось в сундучке с драгоценными моментами жизни?
Вспомните навскидку самые яркие радостно-благодарные моменты жизни. Можно по годам, можно за последнее время - особенно, если сейчас нелёгкий период.
Расширяйте сферу благодарности. Вспомнили самое яркое, записали, побыли в состоянии благодарности из прошлого, переходим к частностям и подробностям. Когда вы радовались погоде, природе, работе, учёбе, участию малознакомых людей, кто из друзей и родственников делал что-то, что ну ооочень было важно и вызвало у вас прилив благодарности, признательности?
Часть, без которой особенно грустно - благодарность себе. Тоже попрактикуйте. Умение видеть доброе, полезное, бережное в своих поступках, для себя, своего развития, самовыражения и испытывать благодарность по отношению к самому себе - подспорье в реализации планов, сохранении мотивации, укреплении адекватной самооценки.
Положительные эмоции, включая благодарность, расширяют спектр мыслей, действий и внимания (если тренировать себя чувствовать не только негативные эмоции - внимание постепенно обращается к солнечным сторонам жизни всё чаще, ниже вероятность ухода в коридорное видение негативизма). Это в долгосрочной перспективе способствует развитию физических, психологических, социальных и интеллектуальных ресурсов
И обязательно записывайте! Дневники - наше всё. Кроме письменных практик и тренировки внимания, думания, чувствования важно добавлять действия. Поищите способы - как можно отблагодарить себя, например? Положительная обратная связь - хорошее противоядие от привычки обесценивать, перфекционизма, трудоголизма и много чего ещё.
Как любые новые привычки (или слабо развитые умения) - благодарность и практики, с ней связанные, не дают результата сразу. Месяца два при регулярном выполнении хотя бы небольших действий дадут ощутимый результат.
Главное, на мой взгляд - правильно выбрать мишени. Среди них не должно быть нормативных, чуждых, не вызывающих отклика (исключение можно сделать только для себя, если совсем не получается увидеть в себе ничего заслуживающего благодарности - вам эта практика особенно необходима). Никаких "скажи спасибо что не бил", "хорошо хоть в детдом не отдали", "какие есть, других не предложат и на том спасибо", "на работе и не должно быть спокойно, скажи спасибо что деньги платят"... ну и прочего в этом духе. Это неподходящие мишени для практики благодарности.
Это, безусловно, моё скромное мнение, перекликающееся с общим определением благодарности и некоторыми научными исследованиями. Если упражнение вызывает мощный протест - безусловно, его не стоит выполнять.
Берегите себя.
Автор: Колпакова Анна Сергеевна
Психолог, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
