Эта статья о тревоге, незавершенных делах, незакрытых гештальтах и всём остальном, с чем надо было бы разобраться. Но потом. Не сейчас.
В нашей повседневной жизни множество событий, задач и взаимодействий остаются незавершенными. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые из них продолжают возвращаться к нам в мыслях снова и снова? Ответ кроется в феномене, известном как Эффект Зейгарник, который назван в честь психолога Блумы Зейгарник. Этот эффект свидетельствует о том, что незавершенные задачи или прерванные проекты остаются в нашем сознании активными дольше, чем завершенные. Исследуя это явление, мы обнаруживаем многочисленные примеры того, как оно проявляется в реальной жизни, и изучаем методы "закрытия гештальта", чтобы научиться "освобождать оперативку".
Вот вы сделали за день 4 дела из 5-ти задуманных. Почему вы думаете только о том, которое не сделали? А все завершенные дела остались в прошлом?
Незавершенное Стимулирует Память
Эффект Зейгарник был открыт в начале 20 века, когда сама Блума заметила, что официант легче запоминает заказы, которые еще не были выполнены. После завершения заказа информация о нём исчезает из кратковременной памяти официанта, но до этого момента задача остается "открытым гештальтом", требующим внимания. После оплаты - информация становится не актуальной и "исчезает".
Наша кратковременная память имеет ограничения по объёму и времени. Именно поэтому нам "приходят" напоминания о незавершенных делах.
Примеры из Повседневной Жизни
Учебные Задачи и Гештальт-Теория
Студенты и учащиеся часто испытывают Эффект Зейгарник. Задания, домашние работы или подготовка к экзаменам, оставленные на потом, продолжают волновать и напоминать о себе. Это объясняется тем, что задание еще не "закрыто" в психологическом смысле, в отличие от завершенных учебных проектов, которые быстро забываются. Как только сдал экзамен - сразу всё забыл. Это и есть эффект во всей красе. Некоторые бывалые ученики знают это о себе и даже самостоятельно оттягивают подготовку к экзамену, чтобы не произошло её завершения, "забывания" или перегрузки информацией, которая постоянно актуализируется в голове.
Прокрастинация и Закрытие Проектов
Прокрастинация, или откладывание важных дел на потом, является еще одним интересным проявлением Эффекта Зейгарник. Откладывание задачи создает внутреннее чувство незавершенности, которое постоянно отвлекает и вызывает чувство вины. Эффективный способ борьбы с этим — начать выполнять задачу, даже если вы не планируете завершать ее за один раз. Как бы сделать вид, что вы уже в процессе. Такой подход на практике помогает "закрыть гештальт" и снизить уровень тревожности, связанный с проектом. А ещё, есть методики использования прокрастинации себе на пользу. О них позже.
Влияние на Повседневное Поведение и Решения
Эффект Зейгарник также влияет на обыденные решения и задачи. Например, если вы начали читать книгу или смотреть сериал и не довели это дело до конца, велик шанс, что эти истории будут время от времени всплывать в вашем сознании. Это объясняется стремлением психики закрыть начатое дело и обрести покой.
Реклама и Маркетинг
В маркетинге и рекламе Эффект Зейгарник применяется для повышения интереса к продукту или услуге. Сериалы, выпускающиеся по одной серии в неделю, создают ощущение незавершенности, поддерживая интерес зрителей. Рекламные кампании, использующие тизеры или предварительные объявления, также играют на стремлении публики "закрыть гештальт" и узнать больше.
Методы "Закрытия Гештальта"
Для повышения продуктивности и очищения головы от навязчивых мыслей важно научиться закрывать незавершенные гештальты. Вот несколько стратегий:
- Разбиение Задач: Разделите большие проекты на маленькие задачи и фокусируйтесь на их завершении поочередно, постепенно;
- Запись Списков: Ведение списков дел помогает визуализировать прогресс и отслеживать завершение задач;
- Тайм-менеджмент: Использование методик тайм-менеджмента, таких как техника "Помодоро", помогает организовать работу и предоставляет четкую структуру для завершения задач;
- Психологическая проработка: Работа над собственными установками и отношением к незавершенным делам может снизить тревожность и повысить мотивацию к их выполнению.
Завершение
Я не предлагаю вам завершить все дела в вашей жизни. Нет, тогда и жизни не хватит. Я предлагаю взять неактуальное, то, что вас тревожит и напоминает о себе и покончить с этим. Например: Хотели пройти курс по монтажу видео\научиться танцевать тиктоник\выучить английский. Признайтесь себе честно - я перехотел(а). Я не хочу и сейчас не буду. Выбросите всю эту старую шелуху из вашего дома, компьютера, мобильного телефона и из вашей головы. и живите свободно. Так у вас будет больше свободного серого вещества для того, чтобы...