Упражнения на проявленность и раскрепощение

Мария Русс. Психолингвист, эксперт по речи и коммуникации:
— 2 высших образования
— предприниматель, успешно совмещающий работу и достижения в карьере с отношениями, отдыхом и яркой жизнью
— член экспертного совета по науке и образованию при ГосДуме РФ
— прошла путь от абьюзивных отношений и дикой неуверенности в себе к реализации, гармонии в жизни и счастью в отношениях

Раскрепощенность – это, прежде всего, низкий уровень самокритики к самому себе. Раскрепощенность и проявленность необходимы для выработки такого качества, как уверенность. Чем больше вы раскрепощены, тем проще вам следовать своим желаниям, не поддаваться тенденциям и трендам. Ведь только очень раскрепощенный человек сможет на осуждения общества сказать: “Но мне это нравится и я сам выбираю, что мне делать”. Более того, у уверенных и раскрепощенных людей более спокойный характер: они не критикуют ни себя, ни окружающих, не видят во всем злой умысел и предпочитают избегать негатива. Такие качества можно развить в себе, если тренировать свою раскрепощенность.

Меня зовут Мария Серейкина, я полос русского языка в мире и эксперт по речи. В этой статье я поделюсь тремя упражнениями на раскрепощение и проявленность.

1.Упражнение “Близкий слушатель”

Чтобы чувствовать себя более уверенно на публике или в компании, регулярно выполняйте это упражнение и вы заметите перемены в своем поведении. Итак, встаньте перед зеркалом, сосредоточьтесь на своем отражении и произнесите речь себе. При этом смотрите на мимику, жестикуляцию, следите за осанкой и улыбкой. Контролируйте свое тело и проговорите речь (или простые реплики) несколько раз.

Таким приемом пользовались герои в фильмах, такое же упражнение выполняют актеры. Так они понимают, как их видят окружающие и что необходимо скорректировать.

2. Упражнение “Мой выбор”

Возьмите ручку и листок и пропишите все то, чем вы хотели бы заниматься, но боитесь из-за общественного осуждения. Например: “Я хочу пойти на стретчинг, но боюсь, что мне скажут, что я не гибкая”. Все ярлыки “толстая”, “глупая”, “странная” вешает на нас общество. Пора бы от них избавиться. А теперь напротив каждого такого предложения напишите подробно, что вы будете чувствовать, если все-таки переборите страх осуждения и начнете заниматься тем, что вам нравится. Не убирайте далеко этот листочек и регулярно перечитывайте все, что написали.

В следующий раз, когда кто-то попытается вас осудить, вспомните эту волшебную записку и не бойтесь сказать своему собеседнику: “Это мое дело, вас это не касается”.

3. Упражнение – “Скульптура”

Выполняйте это упражнение, когда вы находитесь в состоянии тревоги или чувствуете скованность. Представьте, что вы заказали скульптуру. За работу взялся талантливый мастер, который с точностью до самых мельчайших деталей сможет передать ваше состояние. Ваша задача позировать ему. Постарайтесь принять самую неудобную позу, которая будет отражать вашу тревожность и скованность. Проработайте все до кончиков пальцев, мышцы должны быть напряжены максимально. Закройте глаза и постарайтесь ощутить себя в этой позе и думайте при этом о вашей скованности. Оставайтесь в таком положении от 2 до 5 минут. Потом медленно начинайте расслаблять части тела: сначала пальцы рук, затем кисти, шею, предплечье, плечи и так далее. Вместе с тем, сосредоточьтесь на том, как ваше тело раскрепощается, как скованность и тревога покидают вас, как вы наполняетесь энергией. Когда закончите упражнение, обязательно глубоко вдохните и медленно выдохните.

В ходе такой практики вы перенесете свои переживания на телесные ощущение, и с помощью этого сможете стать более раскрепощенными.

Вы стали на шаг ближе к раскрепощенности и уверенности. Если вы хотите узнать, как достичь этого через работу с речью, то я приглашаю вас в свой telegram канал с полезной информацией и практиками для красивой, грамотной и уверенной речи: https://t.me/russ_mary