Густые блестящие локоны и крепкие ухоженные ноготки - мечта любой девушки. Но для того, чтобы обрести такую красоту, важно не только использовать дорогую косметику, но и позаботиться об этом изнутри. Сегодня мы расскажем о 10 полезных продуктах, которые наполнят ваши волосы и ногти жизненной силой!
- Яйца. Яичные желтки - один из самых богатых источников биотина - витамина, отвечающего за рост волос и ногтей, также он участвует в синтезе кератина. В одном яйце около 25% суточной нормы биотина. Диетологи утверждают, что съедать по одному куриному яйцу в день вполне можно и безопасно для здоровья. Главное, не злоупотреблять и не есть их слишком много за раз.
- Греческий йогурт без добавок. Кисломолочные продукты богаты белком, цинком и витамином B5 - строительными материалами для волос и ногтей.
- Семена льна. В них содержатся жирные омега-3 кислоты, предотвращающие сухость и ломкость волос и ногтей.
- Авокадо. Этот плод содержит витамин Е, который регулирует работу сальных желез и улучшает состояние кожи и ногтевых пластин.
- Шпинат. Зеленые листовые овощи богаты железом, дефицит которого вызывает выпадение волос и слоение ногтей.
- Морепродукты. Креветки, мидии, кальмары - источники цинка, укрепляющего волосяные фолликулы и ногтевые пластины.
- Овсянка. В овсяной каше много кремния - минерала, делающего волосы гладкими и блестящими, а ногти - прочными.
- Куриная грудка. Ценный белок, способствующий синтезу коллагена и кератина - строительных блоков для волос и ногтей.
- Орехи. В них содержатся цинк, железо, медь и селен - микроэлементы, ускоряющие рост волос и ногтей.
- Гранат. Сок граната богат витамином С и антиоксидантами, защищающими волосы и ногти от старения и ломкости.
Включайте эти суперпродукты в свой рацион - и проблемы с тусклыми волосами и ломкими ногтями будут забыты! Красота начинается изнутри: дайте волосам и ногтям питание, которого они заслуживают.
Также поделюсь несколькими полезными советами по уходу за волосами:
- Правильно мойте волосы. Не переусердствуйте с мытьем головы - это может пересушить волосы и кожу головы. Оптимально мыть волосы 2-3 раза в неделю. Выбирайте мягкие шампуни без сульфатов и парабенов, подходящие для вашего типа волос.
- Регулярно делайте маски. Питательные маски - обязательный этап по уходу за волосами. Они глубоко питают, увлажняют и восстанавливают структуру волос изнутри. Используйте маски с натуральными маслами, яичным желтком, медом, бананом или авокадо хотя бы раз в неделю.
- Аккуратно расчесывайте. Грубое расчесывание может травмировать волосы и привести к ломкости и сечению. Всегда начинайте расчесывание с кончиков, постепенно продвигаясь к корням. Деревянные гребни и щетки с редкими зубьями наименее травматичны.
- Защищайте от горячего воздуха. Горячий воздух от фенов и утюжков очень вреден для волос. При сушке используйте низкую температуру и обязательно наносите термозащитный спрей или сыворотку. Старайтесь реже пользоваться утюжками для выпрямления.
- Избегайте стрессов и травм. Стресс очень негативно влияет на рост и структуру волос. Постарайтесь сократить уровень стресса с помощью релаксации, медитации или занятий спортом. Избегайте также тугих хвостов и тяжелых укладок - это травмирует волосяные фолликулы.
- Сбалансируйте питание. Для роста красивых здоровых волос необходимы белки, витамины группы В, цинк, железо и другие микроэлементы. Самые полезные для волос и ногтей продукты мы уже обсудили выше.
Следуя этим несложным правилам по уходу, вы сможете забыть о проблемах с волосами и наслаждаться их роскошным блеском и силой!
Буду благодарна любым вашим реакциям на статью - подписке, лайку или комментарию!