Многие люди (не занимающиеся спортом или забросившие давно эти занятия) хотят что-то изменить в своём образе жизни, но не знают с чего начать. Их пугает, что для этого надо вставать ни свет ни заря или поднимать тяжести, о которых страшно даже подумать.
Но хочу развеять эти какие то детские ваши страхи и предубеждения. На самом деле все эти "пугалки" лишь плод вашего воображения.
Только вы сами определяете ту степень нагрузки, которую будете испытывать на тренировке.
Только вы лично сами определяете темп, сложность, продолжительность, тяжесть тренировки и время, когда вам удобно этим заниматься.
И здесь сразу Совет #1: начинайте постепенно.
Не шокируйте себя и своë неподготовленное тело чрезмерными нагрузками. Начинайте плавно, постепенно. Например, начните с того, что 1-2 раза в неделю будете делать зарядку. Причем это не обязательно делать с утра пораньше. (Вы сами определяете время! как готовы, по настроению).
Настроиться на занятия может помочь чтение статей на данную тематику, просмотр видеотренировок (в том числе это будет выкладываться и на моем канале). Когда вы о чем то думаете и сосредотачиваете на этом предмете свои мысли, то уже на ментальном, психологическом уровне принимаете данный предмет как данность, необходимость, востребованность. Если вы хотите начать бегать, то пофантазируйте, как бы вы это сделали. Что бы вы надели из одежды под сегодняшнюю погоду, что бы обули на ноги, что бы еще взяли с собой (плеер с музыкой, бутылочку с водой, собаку), куда бы вы пошли бегать, по какому маршруту... И когда вы сами для себя ответите на все эти бытовые вопросы, то увидите, что осталось только встать, взять все необходимое и выйти на пробежку.
//Просмотр фильмов с Ван Дамом, Чаком Норисом, Сталоне, Шварценеггером или Дольфом Лунгреном, где они размахивают ногами и руками, бравируют мышцами и рельефом - лично меня очень побуждает пойти в зал, на пробежку, турник или пойти помутузить грушу. //
В общем начинайте занятия спортом с любых интересных вам и несложных упражнений (это могут быть прогулки, плавно переходящие в бег; это может быть утренняя зарядка или суставная гимнастика в любое удобное время; это может быть турник и брусья, которые начинаются просто с виса на перекладине на время или упражнений на пресс).
Совет #2: до перехода к сложным и интенсивным занятиям добейтесь для начала того, чтобы сами занятия стали делом привычки.
Приучите себя не проходить мимо турника, с радостью выходить на пробежку, без отдышки делать зарядку и на автомате пользоваться лестницами вместо лифтов и эскалаторов.
В помощь на занятия берите родственников, друзей, детей (последние с большой охотой присоединяются к взрослым). Работайте под приятную вам музыку и больше акцент делайте на ровности и спокойности дыхания (следите за пульсом). Обзаведитесь комфортной спортивной формой, которая в первую очередь должна нравиться вам. Также помогут: напульсники, суппорты или бандажи на суставы рук, ног.
Ну, и после тренировки надо научиться восстанавливать организм (правильный режим нагрузки и отдыха; ванны и массажи; питание...). До перехода к более интенсивным тренировкам необходимо на собственном опыте (эмпирическим путём) разобраться во множестве нюансов вашего же организма.
Занимайтесь спортом, любите физические упражнения и спортивные игры и будьте здоровы!
(Продолжение в следующей статье)