Я всегда была человеком, который легко переживает стресс. У меня есть склонность слишком много думать и беспокоиться о вещах, которые находятся вне моего контроля. И как бы я ни старалась сохранять позитивный настрой и спокойствие, бывают моменты, когда стресс становится слишком сильным.
Недавно я наткнулась на идею использования медитации в качестве способа снятия стресса. Сначала я отнеслась к этому скептически - как простое сидение и дыхание может помочь мне справиться с моими тревогами? Но я была готова попробовать все, чтобы обрести душевный покой.
Я начала с управляемых медитаций, используя такие приложения, как Headspace и Calm. Они помогали мне сосредоточиться на дыхании и очистить разум даже на несколько минут. Поначалу мне было трудно заставить свои мысли замолчать, но с практикой это стало легче.
Меня удивило то, насколько лучше я стал осознавать свое тело и окружающую обстановку. Я заметила напряжение в плечах и шее, о котором даже не подозревала. Сосредоточившись на своем дыхании и сняв это напряжение, я физически ощутила, как снижается уровень стресса.
Но настоящий прорыв произошел, когда я начал включать в свою медитативную практику аффирмации. Я обнаружила, что повторение позитивных фраз, таких как "Я спокойна и умиротворена" или "Я доверяю плану Вселенной в отношении меня", помогает успокоить негативные мысли и страхи, которые часто овладевали мной.
Я также использовала медитацию для борьбы с конкретными источниками стресса в моей жизни. Например, я постоянно боюсь, что не смогу добиться успеха или заработать достаточно денег. Во время медитаций я визуализировала изобилие и успех, а также повторяла аффирмации, связанные с финансовой стабильностью. Это помогало снять тревогу и переключить мое мышление на более позитивный лад.
Я не стану лгать и говорить, что медитация полностью излечила меня от стресса и беспокойства. Но она стала ценным инструментом в борьбе с ними. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я обращаюсь к своей практике медитации, и она помогает мне обрести чувство спокойствия и равновесия. Я настоятельно рекомендую попробовать, особенно если вы, как и я, склонны к стрессу. Возможно, она удивит вас своей эффективностью.
ЧЕКЛИСТ от меня:
Если вы испытываете стресс и перегруженность, вот список того, что нужно сделать, чтобы начать использовать медитацию в качестве инструмента для снятия стресса:
- Выделите определенное время и место для медитации. Это может быть всего 5 минут в день, но главное - постоянство.
- Найдите удобное и тихое место для медитации. Это может быть уголок вашей комнаты или даже спокойный уголок на природе.
- Выберите технику медитации, которая вам подходит. Это может быть управляемая медитация, концентрация на дыхании или использование мантр.
- Начните с коротких сеансов и постепенно увеличивайте время, по мере того как вам будет легче заниматься медитацией.
- Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить свой разум и тело.
- Во время медитации отбросьте все ожидания и суждения. Просто позвольте себе присутствовать в моменте.
- Будьте терпеливы и добры к себе. Медитация требует практики, и нет ничего страшного в том, что ваши мысли блуждают.
- Используйте медитацию, чтобы перефокусироваться и зарядиться энергией в течение дня. Короткие перерывы для медитации помогут снять стресс и повысить продуктивность.
- Помните, что медитация - это инструмент, а не решение проблемы. Она может помочь снять стресс, но важно также устранить основные причины стресса в вашей жизни.
Надеюсь, этот список поможет вам начать свой путь к использованию медитации как способа снятия стресса и обретения внутреннего покоя. Не забывайте быть терпеливыми и добрыми к себе, и польза от медитации начнет проявляться в вашей жизни. Счастливой медитации!
Бесплатная консультация КОУЧА!
Подписывайтесь на канал и пишите ваш вопросы, Анастасия вам ответит лично!
#коуч #психология #тренер #тренинг #бизнестренер #саморазвитие #консультация #консультацияпсихолога #консультациякоуча #деньги #карьера #успех #мотивация #стрес #задача #достижениецели #цель #медитация #жизнь