Мне нужен был месяц, чтобы вернуться в Дзен. Я не похудела, не худею и, вполне вероятно, не буду худеть в ближайшее время. Нужно было время осознать эту мысль, прожить её. Прийти в себя, попытаться выстроить новую реальность. Принять себя в большом весе. Не впасть в хандру и апатию от цифр на весах и не побежать традиционно заедать тягостные эмоции.
Всем здравствуйте. Меня зовут Ольга, мне почти 40 лет. Мой исходный вес плюс/минус 80 кг. Второй год я с переменным успехом стараюсь скинуть 20 кг. Титаническими усилиями смогла похудеть всего лишь на 2 кг, а потом случился кризис. Я поняла, что больше так не могу. Что в голове слишком много ограничений, которых ни тело, ни мозг не могут больше придерживаться. Подсчёт калорий видеть не могу, интуитивно обжираюсь, на спорт нет сил совершенно.
Я стала сплошным похудением. Говорила только об этом, думала о еде слишком много. Ругала себя за ошибки. Начала шарахаться от весов. Тема идеального тела обесточила меня настолько, что я не могла даже делать зарядку. Вроде как мне уже ничего не поможет.
Постоянная самокритика, ненависть к телу, непринятие себя. Замкнутый круг. Негатив к себе, приводящий за собой тягостные эмоции. Которые я могла только заедать.
🤬И постоянным фоном обесценивание.
👉Две тренировки в неделю -"Фу, что ты за ленивая попа, смысла от такого спорта никакого".
👉 Не 100% "чистое" питание - "Где твоя сила воли? Тарелка обязана быть идеальной!"
👉Сорвалась с зажор - "Видимо, ты слишком мало хочешь похудеть!"
От постоянных зудений внутреннего критика я полностью утратила веру в позитивный исход событий. Я ругала себя, заедала чувство вины. А с каждого понедельника собиралась в кучу и начинала заново.
Махровый перфекционизм, он хитрый товарищ. Казалось бы, ты так требовательна к себе, значит точно не потерпишь лишнего жира в теле, лежачих выходных, читмилов и сериалов до 3 ночи.
На практике человек оказывается буквально парализованным от огромной ноши требований к себе. Так, что уже не способен делать хоть что-то. Со мной это и произошло.
Всё это время я стройнела на трёх 🐳китах: питание+движение+достаточно сна. А моё РПП тенью дремало рядом. Всегда. Как бы мне ни казалось, что я его победила. Я ожидала, что сытное питание по методу тарелки убережёт меня от эмоциональных зажоров.
Стремительными темпами прогрессирующая орторексия сделала мой выбор продуктов в магазине пыткой. Я предпочитала вообще не покупать еду, я устала от чтения и анализа этикеток.
*Орторексия -расстройство пищевого поведения, которое вызвано навязчивым желанием выбирать только здоровую и полезную пищу.
🔸Симптомы:
-выбор продуктов по полезности, а не по вкусу;
-боязнь "запрещённых" продуктов;
-дотошное планирование меню.
Чаще всего орторексию вызывает психологический стресс. А стресса в моей жизни хватает, и он не кончается. Помимо орторексии у меня присутствуют приступообразные и компульсивные переедания.
⚠️Приступообразные - это когда за один приём пищи человек поглощает огромное количество еды.
⚠️Компульсивные - постоянное подъедание в течение дня, вне приёмов пищи или между ними.
Вот такой результат я получила за почти 2 года похудения на канале. Оказалось, мой огромный похудательный опыт и годы диетического мышления сыграли против меня. С РПП шутки плохи. Его нельзя игнорировать. С ним нужны бережное отношение к себе, высокий уровень осознанности и обязательные поправки на обычные методы сброса веса.
Подсчёт калорий, к примеру, может стать триггером контроля и жёстких ограничений, которые человек с РПП будет старательно заедать.
Что со мной сейчас? Целый месяц я думала, как быть дальше. На еженедельные отчёты сил не было. Точнее, в них делиться было нечем. Я хотела мотивировать читателя, вдохновлять на похудение. Быть примером и помогать людям стройнеть. Легко, плавно и со здоровым подходом. Показывать сбалансированные тарелочки и хвастаться регулярными отвесами.
На практике получилось наоборот. Сейчас я вешу 83 кг. Набрала, потому что организм отказался дальше следовать ограничениям. Но мне больше не стыдно за срывы и зажоры, за не идеальное питание и не идеальную меня. Я не тренируюсь совсем, потому что нет сил. Я без ресурсов, потратила все на годы борьбы с лишним весом. Я снова достала джинсы 52 размера, которые до того грустили в шкафу. Я работаю над самооценкой и временами правда чувствую себя привлекательной. С большой попой. Представляю, что я Джей Ло.
Я подписалась на блогеров плюс сайз и смотрю Пинтерест. Ищу эстетику в пышных телах. Искренне радуюсь, что эти девушки показывают тела немодельного размера, наряжаются и ухаживают за собой. Это источник моего вдохновения. Я тоже могла бы так. А я годы занималась мазохизмом, просматривая фото стройных красоток и ненавидя себя, что никогда не стану такой.
Я смотрю рекомендации по стилю и сразу добавляю артикулы на вещи размера плюс в корзину на маркет-плейсах. Может и дерзну а ближайшее время что-то заказать. Раньше у полных девушек была проблема купить отлично сидящие по фигуре вещи. Сейчас выбор огромен. Буду делиться с вами покупками, если они будут.
Я прохожу групповую терапию на курсе РПП, делаю домашние задания, много анализирую. Пытаюсь применять практики осознанности, с корнями вырываю перфекционизм и ухожу от чёрно-белого мышления. В процессе работы с ценностями выяснилось, что похудение - вообще не мой приоритет. Что мне это не особо нужно. И главное, я хочу гармонии и счастья, которые совсем не зависят от веса. Оказывается, мне важно работать с самооценкой. И от веса она не зависит так сильно, как мне это виделось. У меня полное непринятие себя, и именно с этими установками буду работать. Не факт, что я буду 65 когда-нибудь. Но когда уйдут переедания, вес придёт в норму. Волшебство случается, я верю.
Я провожу выходные лёжа в кровати с книгой или кино. Набираюсь сил после длительного безресурсного состояния. Я разрешаю себе ничего не делать.
Я начала ходить к психологу с запросом, почему я ничего не хочу. Мне кажется, я очень много делаю, объективно. Горжусь, что расширила границы и сменила туннельное худеющее зрение на внимание к тому, что вокруг творится. Кстати, много интересного. Я же годами видела только свой жир и еду в тарелке.
🤗Я стала бережнее к себе, внимательнее. Я по-прежнему навожу порядок в тарелке. Но из любви к себе, а не под углом ПП.
Я стараюсь по возможности радовать себя, получать приятные эмоции. Недавно была на презентации книги позитивного психолога.
Я наконец начала питаться по правилу трёх. Это протокол питания при РПП. Я писала об этом статью, ссылку оставлю ниже. Пока не на все 100 получается,но на выработку привычки необходимо время. На курсе питание рассматривается не как диета, а как качественное и сбалансированное. С точки зрения полноценного рациона. И официально разрешены вкусняшки. Как давно я писала статью, и вот и мне пришлось на практике применять собственные знания. Было приятно, что я об этом знаю. Еда для радости - это просто находка для тех, кто всю жизнь запрещает себе вредное и сладкое.
Я пока не очень знаю, как теперь вести канал в части похудения. Это была одна из главных миссий, которые я хотела донести до читателя. Пока я поставила эту тему на паузу. Моя цель сейчас - выкарабкаться из чёрной ямы. Начать жить. Найти себя. Ведь много лет я была равно похудение нон стоп. А теперь я какой-то другой человек. Новый и беззащитный.
Вполне вероятно, канал немного сменит вектор на любовь и принятие себя. А автор сменит образ вечно худеющей на бодипозитивную роль. Мне самой очень интересно, что из этого получится. Люблю эксперименты.
Я искренне хочу поддержать всех худеющих. Кому не просто, у кого не получается. Я с вами! Если вы подозреваете у себя РПП, обязательно делайте поправки на это. РПП -это болезнь. Его надо лечить. Может потребоваться много времени и терпения. Скорее всего, будут откаты. Возможен набор веса при легализации ранее запрещённых продуктов.
Это вовсе не значит, что выхода нет. Просто нужно чуть больше времени. Чуть больше чуткости и любви к себе. Делитесь своими историями, гарантирую поддержку и понимание.
На этом заканчиваю. Желаю всем гармонии с собой, едой и миром.
Обещанная статья. Надеюсь, кому-то будет полезной👇: