Депрессия - это болезнь цивилизации. Она может быть вызвана не только гормональными нарушениями или тяжелым жизненным опытом, но и другими, менее очевидными факторами, например, дефицитом питательных веществ.
По оценкам специалистов, до 73 процентов людей в возрасте от 18 до 80 лет могут страдать от депрессии на определенном этапе своей жизни. Возникновению этой проблемы способствуют факторы окружающей среды, такие как травмирующий жизненный опыт (развод, смерть близкого человека, потеря работы и т. д.). Кроме того, большое влияние на развитие депрессии может оказать и диета, а точнее, дефицит одного важного микроэлемента.
Депрессия и дефицит цинка в рационе
Цинк выполняет множество важных функций в организме. В частности, он отвечает за правильное протекание многих метаболических процессов. Цинк укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным эффектом и снижает вредное воздействие свободных радикалов.
Его недостаток приводит к значительному ухудшению когнитивных функций, снижает концентрацию внимания и вызывает перепады настроения. Более того, многие исследования показали, что люди с депрессивными расстройствами часто страдают от гипоцинкемии (это состояние дефицита цинка).
Другие симптомы дефицита цинка
Депрессия - не единственный симптом, возникающий при гипоцинкемии. Стоит обратить внимание и на другие симптомы, такие как:
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей,
- трудности с концентрацией внимания и запоминанием,
- частые и длительные инфекции,
- нарушения липидного обмена,
- снижение либидо,
- потеря аппетита,
- нарушения вкуса,
- выпадение волос,
- замедленное заживление ран.
Дефицит цинка диагностируется, когда количество элемента в организме падает ниже принятой нормы. У взрослых это обычно от 11 до 18 мкмоль/л. У детей диапазон допустимых значений несколько иной: 11-24 мкмоль/л.
Гипоцинкемию можно определить с помощью анализа сыворотки крови. Следует подчеркнуть, что полученные результаты не следует интерпретировать самостоятельно. Этим должен заниматься исключительно врач. Уровень цинка в организме зависит не только от возраста, но и от общего состояния здоровья.
Каковы источники цинка?
Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в мясе, печени, устрицах и сычужных сырах. Его также можно найти в
- яйцах,
- какао,
- помидорах,
- грибах,
- цельнозерновых злаковых продуктах,
- различных орехах и семечках (например, подсолнечник, кунжут, кешью, тыквенные семечки и льняное семя).
Каковы последствия дефицита цинка?
Недооценка такой проблемы, как дефицит цинка, часто приводит не только к развитию депрессии. Она вызывает ряд других проблем со здоровьем (например, анемию). Гипоцинкемия особенно опасна для беременных женщин. Она повышает риск выкидыша, преждевременных родов и дефектов развития плода. Эксперты подчеркивают, что взрослому человеку необходимо потреблять около 5-10 мг цинка в день.
Друзья, большая просьба - подписывайтесь, если читаете. Это мотивирует писать для вас новые полезные статьи.
Спасибо за Ваши лайки и комментарии ))
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО: