ЕГЭ временно
Жизнь постоянно
Мой список того, как восстановить душевное равновесие накануне экзаменов
🎓:
1️⃣ План В
Представь, что самое страшное уже случилось. Допустим, ты провалил экзамены и не поступил в ВУЗ😬. Что ты будешь делать❓️ Продумай несколько вариантов) они могут быть самыми разными: от варианта поработать💸 год до волонтёрства и путешествий. И, допустим, параллельная подготовка к пересдаче. Напиши✍️ на листе бумаги несколько вариантов по пунктам и распиши ➕️ и ➖️. Ведь в каждом из случаев ты тоже многому сможешь научиться.
А когда ты знаешь, что и как будешь делать, страх пропадает.
2️⃣ Тренировки
Во время острого стресса увеличивается адреналин, активизируется симпатическая нервная система - реакции "бей или беги🏃" из каменного века. И чтобы организм зря не работал , не увеличивал вхолостую пульс и давление, нужно дать ему разрядиться.
Если у тебя есть любимый вид спорта, сходи на тренировки. Не обязательно бить рекорды, достаточно средней интенсивности☝️.
Ну а если ты раньше профессионально спортом не занимался, не беда. Вспомни физ-ру в школе: побегай, поприседай, пресс покачай. Можно и в секции какие-нибудь записаться: на танцы💃/йогу🧘♂️/плаванье🏊♂️ и др.
3️⃣ Дневник📕
Часто бывает сложно поделиться с кем-то, или же вы и так со всеми поговорили, но этого вам недостаточно. А в дневнике вы можете думать, рассуждать. И потом можете вспомнить ситуацию в мелочах и дать ей оценку.
4️⃣ Рисунок🎨
Вы рисуете то, что вас пугает/вызывает беспокойство. Рисуете максимально подробно. А потом рисуете вторую картинку: положительную. И так вы в вашем воображении уже пережили то, что причиняет боль, и вышли победителем.
Так и я сама справлялась со своими страхами и тревогами.
5️⃣ Общение с животными🐱🐶🐴
Раньше у меня жили 3 кошки))) и я замечала, что усатые морды очень неплохо стресс снимали))
6️⃣ Природа 🏞
Созерцание прекрасного помогает успокоиться. Идите туда, где вам хорошо. В парк🌳, лес🌲, на водоём🏞. Отключайте телефон📵 и гуляйте пару часов. Пусть это будет только ваше время
7️⃣ Поддержка друзей и близких
Полезно поговорить с ребятами, кто уже сдали ЕГЭ. Насколько было сложно, кто и как справился, в итоге. Ребята, кто уже сдал экзамен, могут рассказать много нужного.
Попроси помощи у родных👨👩👧👦. Пусть расскажут тебе свои истории провалов и конфузов) Помни, родители любят тебя всегда, вне зависимости от баллов на экзаменах❤️.