Использовать специальный стульчик во время работы на приусадебном участке, чтобы снизить нагрузку на мышцы таза, порекомендовала российский врач акушер-гинеколог Татьяна Илюхина, перечислив в личном Telegram-канале «Доктор Илюхина» основные правила и лайфхаки, которые сделают работу в саду и в огороде безопасной.
По словам специалиста, у многих женщин во время дачного сезона появляются жалобы на тяжесть внизу живота, ощущения распирания и инородного тела в промежности.
Эти неприятные симптомы возникают из-за поднятия тяжестей, длительной физической работе на грядках, сидя на корточках. Чтобы избежать неприятных последствий для женского здоровья следует придерживаться простых правила
Во-первых, врач порекомендовала использовать стульчик во время работы на даче, чтобы не находиться длительное время на корточках или в другой неудобной позе, что может спровоцировать растяжение тазового дна навредить венам при варикозе, двухдневную миалгию во всем теле на фоне физической активности. В качестве альтернативы подойдет работа на коленях или специальном коврике.
«Поднимать тяжести в допустимых пределах следует только с прямой спиной, приседая на выдохе и одновременно втягивая живот от лобка к пупку, как будто застегиваете замок молнию. В момент наибольшей нагрузки втягивайте мышцы тазового дна», — подчеркнула врач.
Подчеркивается, что здоровью, особенно гипертоников, вредит работа вниз головой. Такие наклоны следует заменить приседаниями с прямой спиной. В качестве лайфхака рекомендуется сделать грядки с высокими бортиками, чтобы во время работы можно было сидеть на них.
Илюхина также призывает всех женщин ежедневно делать интимную гимнастику для облегчения работы на даче и улучшению качества жизни.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что универсальный профилактический метод — упражнения Кегеля, подходит всем пациентам при недержании мочи. Но попытки самостоятельного выполнения этих упражнений могут не привести к желаемому результату. Это связано с тем, что пациенты часто не понимают, какие именно мышцы следует тренировать. Неправильное выполнение упражнений может не только не дать эффекта, но и ухудшить состояние. В связи с этим рекомендуется использовать специальные тренажеры для упражнений Кегеля, констатировала врач-уролог Ольга Нестеров