Увеличить мышечную массу невозможно без соблюдения соответствующей диеты. Ни одни физические нагрузки не гарантируют рост мускулатуры, если атлет не будет употреблять белковую пищу. Поэтому, если вы начали посещать тренажерный зал, чтобы сформировать фигуру своей мечты, стоит дополнительно посетить диетолога. Специалист расскажет о том, какую еду стоит включить в рацион, чтобы увеличить мышечную массу за оптимальный срок.
Какие продукты помогают увеличить мышечную массу
Многие ошибочно считают, что нарастить мышцы можно, употребляя большое количество белковой пищи. В реальности процесс оказывается сложнее: атлету приходится использовать в меню все категории питательных веществ. Однако делать это нужно в определенной пропорции и в конкретное время.
- Для увеличения калорийности рациона следует употреблять больше углеводов (в том числе, в виде специальных коктейлей). Однако эти вещества не должны превратиться в жир, так что их используют только за 1,5-2 часа до или после интенсивной тренировки.
- Соотношение питательных веществ в рационе в период набора мышечной массы должно составлять 20% полинасыщенных жиров, 20% белков и 60% углеводов.
- Употреблять пищу нужно не менее 3-х раз в день, между ними допустимо сделать 2-3 фитнес перекуса.
Также не стоит забывать о питьевом режиме. При наборе мышечной массы следует употреблять достаточно воды.
Какие продукты подойдут атлету
В зависимости от вкусовых предпочтений, человек может выбирать разные источники белков, углеводов и жиров. Главное — использовать только натуральные продукты без консервантов и прочих вредных веществ. Вот несколько видов еды, которую стоит включить в рацион спортсмена.
- Белки: арахис, тунец, куриная грудка, бобовые, сыр.
- Углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, мюсли.
- Полинасыщенные жиры: оливки, арахис и другие орехи, подсолнечное масло, авокадо, рыбий жир.
Старайтесь сделать рацион как можно более разнообразным. Комбинируйте продукты между собой и делайте блюда, которые не только помогут нарастить мышечную массу, но и окажутся вкусными.
Создание фигуры мечты в клубе «МультиСпорт»
Комплекс «МультиСпорт» располагается в центре Москвы и приглашает на занятия всех, кто планирует вести здоровый образ жизни и работать над своим телом. На территории клуба располагается тренажерный зал, где можно работать самостоятельно или вместе с инструктором.
Чтобы приобрести абонемент в клуб или уточнить какие-то вопросы относительно работы компании, свяжитесь с представителями комплекса по телефону или через официальный сайт.
