Страх - это эмоциональная реакция на событие, которое интерпретируется как опасное. Заметьте, не является, а именно интерпретируется. То есть само по себе событие не вызывает эмоцию страха, вызывает только интерпретация этого события как опасного.
Нет такого события, которое само по себе могло бы вызвать эмоцию. Хоть выигрыш в лотерею, хоть смерть близких родственников. Эмоцию вызывает тот смысл. который человек закладывает в происходящее событие. Лучше всего это рассмотреть на примерах:
Человек выигрывает в лотерею 10 тысяч рублей - это радостное событие, негативное, или нейтральное? - Если у него вообще нет денег, или их немного, то безусловно это радостное событие. А вот если он долларовый миллионер? - скорее всего ему вообще все равно на такую смешную (по его привычным меркам) сумму. Или, хороший пример - суицидальные действия. В каждом человеке заложено стремление к выживанию - тяга к сопротивлению опасности заложена на уровне инстинктов. Если человека поставить над большой высотой - он будет всеми силами цепляться за ограждение чтобы не упасть и не умереть. Но вот человек, находящийся в депрессивном состоянии, свое падение может расценивать как благо.
Но причем тут страх будущего? Страх за будущее - результат нашей интерпретации будущего как негативного. Вряд ли человек, грезящий о том, как прекрасно он проведет вечер с девушкой, боится выходить на улицу и идти в кафе. Совсем другое - человек, которые все время думает о поджидающих его за углом наркоманов-грабителей или маньячин с ножом.
При этом для ощущения страха нужно не только видеть негативные варианты событий, но и верить в то, что они действительно могут произойти. Откуда берется такая вера? - очевидно из-за условий, в которых живет человек. Если взять тот же пример со страхом выйти на улицу - у кого больше шансов испытывать такой страх - у того, кто живет в благопристойном районе где все друг друга знают, или у того, кто только переехал в неблагополучный район, и каждый день слышит пьяные крики под окнами?
Существенную роль тут так же играет информационная гигиена человека. Если каждый день слушать и смотреть новости о том, как кто-то кого убил/ограбил/изнасиловал и так далее - не мудрено тревожиться. При такой информационной накачке ярко видно каждый негативный исход - а вот тысячи позитивных ускользают, ведь о них никто не пишет.
Мы не знаем сколько человек сегодня собрались идти домой, и благополучно дошли до места. А вот о том, что кто-то не дошел, сразу становится известно. В итоге совсем непонятно - какая реальная вероятность что что-то случиться? Поэтому некоторым проще остаться дома, и со 100% вероятностью быть уверенным в том, что ничего не произойдет, чем куда-то идти и тревожиться.
Обычно в такой ситуации хорошо помогает рассмотреть другие варианты будущего - позитивные и негативные, проранжировав их от самого худшего к лучшему. Вспомните - как много планов вы уже строили за свою жизнь, и сколько из них реально сбылось? Скорее всего один-два, и то частично. По итогу все произошло совсем по-другому, не взирая на все попытки предвидения. Поэтому попробуйте так же записать несколько вариантов будущего, от самого негативно- бредового, до бредово-позитивного.
Например - вот сейчас меня увольняют с работы из-за сокращения, одним днем, кидают на деньги и меня выселяют с квартиры. Приходится идти на улицу, я становлюсь бездомным, начинаю пить спирт, замерзаю на лавочке насмерть.
Менее негативный - все то же самое, но меня успевают спасти, и ампутируют только пальцы и хожу побираюсь.
Еще менее негативный - мне дается поспать на теплотрассе, и я просто бомжую, без замерзания
И так до наиболее позитивного исхода
Выгоняют с квартиры, но живу не на улице а у семьи или друзей, увольняют, но дают время на поиск новой работы, или выплачивают хорошие отпускные, увольняют и по пути домой сразу нахожу интересную вакансию, сразу звонит друг и предлагает работать с ним и так далее.
Лучше всего придумать варианты от - 10 до +10 (0 - ничего не изменится), тогда самые вероятные исходы будут примерно в промежутке от -5 до +5. Самая большая работа - научится искать эти варианты.
Само исследование и проговаривание вариантов уже снижает страх перед будущем. Но дополнительно можно провести еще одну работу - расписать, что и как вы будете делать в случае каждого негативного варианта. Позвоню тому-то, поговорю с тем-то, и так далее. В случае с позитивными - нужно подумать, как можно к этому придти.
