«Я не хочу находиться во власти своих собственных эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими, управлять ими» (Оскар Уайльд)
Рад приветствовать Вас дорогие читатели!
Сегодня, в нашем чудесном кружке астронавтов, постигающих свой внутренний космос, будем рассматривать тему осознанности своих эмоций (как я и обещал в прошлой статье).
И для начала предлагаю разобраться в определении слова "осознать".
- · ОСОЗНА́ТЬ, по словарю С.И. Ожегова значит, полностью довести до
своего сознания, понять.
Получается сегодня мы будем учится доводить до своего сознания и понимать причины возникновения наших эмоций и их природу.
Для этого, друзья, предлагаю завести эмоциональный дневник.
А если быть точнее, то дневники. Т.к. нам пригодятся два типа эмоциональных дневников.
- Дневник-саммари
- КПТ-Дневник (Дневник когнетивно-поведенческой терапии)
Суть первого дневника (Дневника-саммари) – отслеживать эмоциональное состояние в течение дня.
Допустим, в трех точках: Утро, Обед, Вечер.
И для удобного его ведения есть приложение Mind Tracker.
Но если вам удобней вести его вручную, в тетради или в заметках и таблицах своих устройств, то сейчас на примере расскажу, как это делается.
Утро.
Настроение: ужасное-плохое-не очень-нормальное-хорошее-отличное-восхитительное(выбираем)
Например: Настроение хорошее
Энергия: Выжат полностью-очень мало энергии-мало энергии-энергия в норме-много энергии-гиперактивность(выбираем)
Например: много энергии
Прописываем сопутствующее этому настроению событие.
Например: холодный душ
Прописываем эмоции (Тут может быть и радость, и восторг, и ужас, и гнев, и смятение, в общем постарайтесь описать эмоцию)
Например: Радость
Уровень стресса: от низкого до высокого
Например: низкий
Отношение к людям: неприязнь-нейтральное-симпатия
Например: нейтральное
Самооценка: неуверенность-уверенность
Например: уверенность
Концентрация: Сконцентрирован-рассеян
Например: Сконцентрирован
И в конце можно оставить какую-нибудь заметку.
Например: Холодный душ всегда меня взбадривает и выравнивает мой настрой. Очень рад что внедрил эту привычку в свою жизнь
Все эти данные удобнее вести в таблице, чтобы в дальнейшем наблюдать за ними в каком-то промежутке времени (неделя, месяц).
Но мне удобнее всё-таки вести данный дневник в приложении. Как будет удобнее для Вас, решать Вам!
Поэтому, дорогие друзья, внедряем, применяем и вместе с этим начинаем путь к своему росту!
На этом все. Рассмотрение «Дневника КПТ» будет происходить в следующей статье.
Всего Доброго Вам, вашим близким, и конечно же внутреннего роста и процветания!
#будемлучше #психология #саморазвитие #успех #самореализация #ментальныйрост #эмоциональныйдневник