Почему вы должны попробовать это
Иногда нам кажется, что мы находимся в центре собственной вселенной, зациклены на своих личных проблемах, не обращая внимания на других людей. Переживание благоговения может вывести нас из этого эгоцентричного мышления, пробудить чувство удивления и вдохновения, напомнив нам, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами.
Исследователи определяют благоговение как реакцию на то, что мы воспринимаем как нечто огромное и непреодолимое и что меняет наше представление о мире. Исследования показывают, что переживание благоговения не только повышает уровень счастья и физического здоровья, но и уменьшает чувство собственной важности и увеличивает щедрость.
Может показаться, что для того, чтобы испытать благоговение, нужно отправиться в далекие страны, но есть много возможностей и ближе к дому - нужно только найти их. Эта практика поможет вам сделать именно это.
Необходимое время
15 минут раз в неделю.
Как это сделать
При правильном подходе благоговение можно найти практически везде, но чаще всего оно возникает в местах, где присутствуют две ключевые особенности: физическая необъятность и новизна. Это могут быть как природные места, например тропа, засаженная высокими деревьями, так и городские, например вершина небоскреба. (Другие идеи о том, где можно совершить прогулку, см. в списке ниже).
Выбрав место для прогулки, во время нее придерживайтесь следующих общих рекомендаций:
Выключите свой мобильный телефон. Мобильные телефоны могут отвлекать и отвлекают ваше внимание от того, что происходит вокруг. А еще лучше вообще не брать телефон с собой, чтобы не было соблазна воспользоваться им.
Воспользуйтесь своим детским чувством удивления. Маленькие дети находятся в состоянии почти постоянного благоговения, ведь для них все в новинку. Во время прогулки постарайтесь подойти к увиденному свежим взглядом, представляя, что вы видите это впервые.
Отправляйтесь в новое место. Каждую неделю (или месяц, или любую другую периодичность, которая вам подходит) старайтесь выбирать новое место. Вы с большей вероятностью испытаете благоговение в новой обстановке, где достопримечательности и звуки будут неожиданными. Однако некоторые места никогда не надоедают, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы вновь посетить любимые места, если вы обнаружите, что они неизменно вызывают у вас благоговение.
Вот несколько более конкретных идей, где можно совершить прогулку, внушающую благоговение.
На природе:
Поднимитесь на гору с панорамным видом
Прогуляйтесь по тропе, засаженной высокими деревьями.
Прогуляйтесь по берегу океана, озера, реки или водопада.
Выйдите на улицу в ясную ночь и посмотрите на звезды.
Прогуляйтесь до места, где можно наблюдать за закатом или восходом солнца.
В городе:
Поднимитесь на вершину небоскреба или посмотрите вверх в районе, где много высоких зданий.
Посетите исторический памятник.
Исследуйте часть города, которую вы никогда раньше не видели.
Экскурсия по большому спортивному комплексу или стадиону.
Отправляйтесь на прогулку по городу и исследуйте различные галереи.
Посетите ботанический сад или зоопарк, чтобы увидеть растения и виды животных, которых вы никогда раньше не видели.
Прогуляйтесь по городу без цели и посмотрите, куда это вас приведет.
В помещении:
Медленно пройдитесь по музею, уделяя все свое внимание каждому экспонату.
Посетите планетарий или аквариум.
Посетите исторический особняк, собор или оперный театр.
Доказательство того, что это работает
Пифф, П. К., Дитце, П., Файнберг, М., Станкато, Д. М., и Келтнер, Д. (2015). Благоговение, маленькое «Я» и просоциальное поведение. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
Одни люди стояли в роще высоченных эвкалиптов и смотрели вверх в течение одной минуты, другие в течение минуты смотрели на здание (не особенно внушающее благоговение). После этого кто-то из исследователей «случайно» рассыпал на землю кучу ручек. Те, кто смотрел на деревья, впоследствии предложили больше помощи (они подобрали больше ручек), были менее склонны к неэтичному поведению, и набрали меньше баллов по критерию «правомочность».
Почему это работает
Исследования показывают, что благоговение способно вывести человека за пределы его привычной сущности и соединить его с чем-то большим и значимым. Это чувство более широкой связи и цели может помочь снять негативное настроение и повысить уровень счастья, а также сделать людей более щедрыми, поскольку заставляет их меньше зацикливаться на себе. Вызывание чувства благоговения может быть особенно полезно, когда люди чувствуют себя увязшими в повседневных заботах.
Продолжение следует...
МОИ КОНТАКТЫ И РЕСУРСЫ
