Волнение – это нормально, особенно в тех случаях, когда от выступления зависит конечный результат, как, например, при защите индивидуального проекта. Но, если с головой подойти к подготовке, то можно избавиться от нервов или хотя бы снизить до минимума.
Знать свои страхи в лицо
Все мы чего-то боимся. А страх – это неизвестность. Чтобы с ним справиться нужно четко определиться с тем, что вызывает такие эмоции. Разумеется, копаться в своих чувствах нужно не за день до защиты, нужно заранее выяснить, почему публичное выступление может выбить из колеи. Для этого достаточно просто смоделировать такую ситуацию. Разобравшись, чем вызвана такая реакция, можно браться за ее устранение. Это может быть:
- повышенное внимание со стороны незнакомых людей;
- боязнь ошибиться;
- боязнь усмешек;
- страх, что не получится презентовать проект в отведенное время.
Поняв, что за страх сидит внутри, нужно перейти к следующему шагу. Осознать, что же будет, если эта ситуация произойдет. Например, что будет, если во время выступления все взгляды будут прикованы к тебе. Во-первых, стоит помнить, что зрители в зале чаще всего – это такие же выступающие, либо их близкие, которые пришли их поддержать. Каждый человек также волнуется. Члены комиссии – тоже люди, которые находятся здесь не для того, чтобы осудить, а для того, чтобы помочь сделать шаг в направлении чего-то великого. Они оценивают подготовку выступающего, а если она на достаточном уровне, то и волноваться нечего.
Усердно готовиться
Грамотная подготовка поможет залатать все бреши в предстоящем выступлении. Лучше всего репетировать защиту не в одиночестве, можно пригласить семью, друзей, куратора, чтобы они видели все со стороны, при возможности дали советы.
Также будет здорово, если получится посетить аудиторию, где будет проходить защита. Незнакомое место всегда добавляет волнение.
Не быть к себе критичным
Самый большой судья для самого себя – ты сам. К сожалению, очень часто люди еще задолго до защиты внушают себе, что не справятся, ведь они недостаточно хороши. Прочь эти мысли. Никто не заметит небольшую заминку в речи, неверно сказанное слово, если выступающий перед ними будет говорить открыто, уверенно, располагать к себе. Не нужно загонять себя в строгие рамки. Возможность ошибиться нужна каждому.
Управление тревогой
Чтобы прогнать плохие мысли можно помедитировать перед выступлением или просто слегка расслабиться, побыв в тишине. Для этого отлично подойдет спокойная музыка.
Можно попробовать избавить от лишнего адреналина с помощью физической активности. Попрыгать, побегать, потанцевать. Это отлично помогает снизить гормон стресса в крови и задать нужный настрой.
