Давайте продолжим разговор о дыхательных и других практиках при депрессии и панических атаках.
Этот пост не будет юморным. Будут просто голые факты и методики. Я понимаю что у некоторых не будет интереса читать в таком формате, на большее я сейчас не способна.
Я совсем недавно усыпила своего семнадцатилетнего кота. У него был рак. Сенечка был моим ребёнком, умным, добрым, понимающим и умеющим благодарить Я до сих пор нахожусь в ступоре, я до сих пор не могу осознать случившееся. Я как каменная, а врач говорит что нужно заплакать как можно быстрее, звонит каждый вечер чтобы проверить, но не получается. Зато в то же время, мне очень интересно наблюдать как я себя веду в этой ситуации, и как работает мозг, и что происходит с депрессией.
Поэтому решила продолжить тему дыхания и других методик при депрессии.
Дыхание два вдоха.
Громко, без перерыва вдохнуть два раза и моментально выдохнуть через губы сложенные трубочку, как будто вы курите. Такое дыхание очень быстро снимает тревожность и помогает восстановиться.
Есть ещё один вид дыхания. Называется rebirthing - перерождение.
Когда рождается ребёнок, его первый крик связан с болью вдоха и мы эту боль помним всю жизнь. Можно освободить себя от этой боли при помощи этого типа дыхания. Я дважды посещала семинары где обучали этому дыханию и для каждого человека представляли двух людей чтобы наблюдали или всё нормально. Я также посещала еженедельную группу где в присутствии инструктора мы дышали так минут 30. В тот момент я была я была совершенно счастливым человеком. Если у вас
Если у вас где-то есть группы которые занимаются этим дыханием, Я очень советую попробовать. Это может изменить вашу жизнь
Это дыхание заключается в том что нет перерыва между вдохом и выходом и организм перенасыщается кислородом. Вот представьте себе мельницу, ваш вдох, как вода, поднимается по этой мельнице и потом выдохом спускается вниз и начинается следующий вдох. То есть перерыва нет вообще.
Очень важно,
это нельзя делать самому, вы должны пройти специальные курсы или семинары и всё это должно быть в присутствии инструктора или человека который может вас вывести. Это чуть ли специальная дыхательная йога.
И если научиться это делать и применять это хотя бы несколько раз в неделю, то депрессия сможет отойти.
Ещё один вид дыхания 4-7-8.
Вы вдыхаете воздух в течение 4 секунд
Задерживаете вдох на 7 секунд
Выдыхаете 8 секунд.
Если я всё правильно смогла вам объяснить, то становится очень понятным почему дыханием мы можем помочь депрессии, паническим атакам и тревожным состоянииям. Мы просто дыханием регулируем стресс и не даём той же панической атаке разыграться на 100%. Мы также приучаем себя к гигиене дыхания, оказывается мы все не умеем дышать.
По-своему иронично то, что я вам рассказываю как облегчить депрессию в тот момент когда меня саму очень сильно накрыло.
О специальной программе простукивания которую можно применять практические для любой ситуации в жизни я расскажу в следующий раз. Я также затрону тему биополярного расстройства