В этой статье я, на своем опыте, расскажу, как побороть тревогу, панические атаки и сильный стресс без таблеток.
Что такое тревожность?
Люди часто путают страх и тревогу, но страх - реакция на конкретную опасность, а тревожность - реакция на не известную и не определяемую опасность. Она часто может появляться самостоятельно и дальше развиваться на постоянной основе.
Как же выяснить у себя повышенную тревогу?
Признаки и проявления
Люди с тревожностью часто не могут проживать спокойные дни жизни, они борются с неизвестной опасностью и боятся выходить за пределы своей комфортной зоны.
1.Бессонница, резкие подъемы ночью.
С этим связаны выбросы адреналина в кровь, называемого «гормонами страха». Он стимулирует быструю реакцию, вызывает сильное сердцебиение и повышение артериального давления.
2.Вечная борьба с самим собой.
Люди с тревожностью всегда прокручивают в голове свои будущие действия и имеют множество навязчивых мыслей. «Я закрыл дверь?» «Нужно пройти там, а нет там, или же вон там, или вовсе по прямой» «У меня это не получится» «Я не достаточно хороша, умна, красива» «А если бы было так, я могла сделать по-другому»
3.Отталкивание людей от себя.
В моменты сильных тревог, многим не хочется иметь близкого контакта с окружающими, поэтому они начинают замыкаться в себе, что может привести к плохим последствиям
4.Чувство усталости просто так.
Это не физическая или интеллектуальная усталость, это трата энергии на «борьбу с собой». Люди часто не могут понять, почему они всегда вялые и даже не представляют сколько сил тратят на свои тревоги.
5.Появление панических атак.
ПА не самостоятельные заболевания, а лишь симптомы сбоев психики. Внезапные вспышки паники свидетельствуют о большом количестве выброса адреналина в кровь, что доказывает наличие высокой тревожности.
Есть еще много индивидуальных симптомов, но я рассмотрела лишь базовые, и те, с которыми встречалась я сама.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Вроде как, я была энергичным и бодрым человеком, но в один миг повышенная тревожность унесла мои полгода жизни из памяти. И сталкиваются с такой же проблемой, непониманием, откуда все-таки это взялось.
Причины
Они могут быть совершенно разными, а у некоторых и вовсе содержать не психологический мотив, а нехватку витаминов и сбоев в организме.
1.Сильный стресс, с которым человек буквально живет.
Доведение себя до такой степени стресса окажет влияние на развитие тревожности, апатии и депрессии.
2.Социофобия.
Тревожность может возникать вследствие боязни людей, чужого мнения, сравнения себя с остальными и выступлений на публике.
3.Употребление алкоголя, наркотических средств или даже кофе.
4.Нехватка витаминов.
Витамин В12 – важная роль в функционировании нервной системы и передаче нервных импульсов между клетками. Магний- синтез серотонина, имеющий седативное действие. На своем опыте, у меня была нехватка железа и после 2 месяцев его принятия, я чувствовала себя намного легче.
ПЕРЕД ПРИНЯТИЕМ ВИТАМИНОВ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЙТИ КОНСУЛЬТАЦИЮ У ВРАЧА.
Лечение тревожности
Ну что же, теперь мы перешли к части, где я распишу, как же избавиться от тревожности и справляться с ней в повседневной жизни самостоятельно. Распишу исключительно то, что было проверено мной и помогает мне до сих пор.
1.Идти наперекор своим чувствам.
Во время тревожности и панических атак хочется уйти из какого-либо места, например, домой. Этого делать я не советую, так как может привести к агорафобии и боязни публичных мест.
Можно выйти на улицу, подышать воздухом, а потом снова зайти, ведь наш мозг запоминает чувства и эмоции и места, где вам, якобы, стало плохо.
2.Физические упражнения.
Не нужно пахать в зале или пробегать 30 км, нужно включать упражнения, что помогут вам прочувствовать тело и разум. Лично я занималась йогой утром\вечером и дальше добавляла домашний пилатес.
От себя советую упражнения от: «Ksenia Calm», «Lina Semina» и «Йога с Натальей Полянской». Каждый день, начатый с мини-упражнений, доставлял мне большую дозу энергии и спокойствия.
3.Дыхательная гимнастика.
Многие считают ее тратой времени, но я не согласна. Такая гимнастика способствуют расслаблению, помогают освободиться от тревоги и навязчивых мыслей. Мой психолог выписала мне комплекс дыхательных тренировок (утром, днем и вечером)
После 1 месяца я начала чувствовать облегчение и научилась регулировать свою панику в людных и некомфортных местах. Если читателям будет интересна данная статья, то я выложу эти практики от моего психолога.
4. Нужные витамины и правильное питание.
Нужно развивать себя не только духовно, но и помогать своему организму получать нужные витамины и бжу.
У меня был понижен гемоглобин, я его поднимала, но, как оказалось, этого было недостаточно, и нехватка железа только ухудшила мое состояние. В марте я начала его пить и пью до сих пор для достаточного набора в организме, так что не затягивайте поход к гастроэнтерологу и следите за своим организмом.
5. Альтернатива таблеткам.
Найдите то, что вам действительно поможет при тревогах и перестаньте пить успокоительные.
Заменить седативные или снотворные препараты можно:
- Аромамаслами или эфирными маслами. К примеру, масла с лавандой быстро поможет преодолеть тревогу. Ее аромат успокаивает и расслабляет, понижает уровень стресса, вызванный избытком кортизола.
- Чаи. Лавандовый чай помогает расслабиться и снять стресс. Исследования показывают, что аромат лаванды улучшает качество сна, увеличивая количество времени, проведенного в фазе глубокого сна. Зеленый чай так же является популярным напитком для успокоения. В его составе содержится аминокислота L-теанин, что замедляет усвоение кофеина и дает расслабляющий эффект.
- Обычная вода. Для поддержки водного баланса в организме, при тревогах и паниках, я просто выпивала несколько глотков воды. В условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина, который стабилизирует настроение и регулирует эмоции. Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса». Два этих фактора ухудшают настроение и повышают тревожность.
Обязательно, если хотите комплекс упражнений против тревоги и паники, дайте обратную связь. Всем добра, спокойствия и гармонии с внешним миром.