Готовое меню поможет вам освоить хорошие привычки в еде и сделать вашу тарелку более вкусной и разнообразной.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным, чтобы получать достаточно энергии, но не переедать. Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы, белки (например, нежирное мясо) и полезные жиры (как орехи, семечки и растительные масла).
Завтрак
Рисовая каша с тыквой, яблоком и корицей 286гр, 324ккал
Тыква 60 г , крупа рисовая 60 г , Яблоко 60 г , Корица 2 г , FitParad 4 г, Кокосовое Молоко 50мл, Вода 50мл
Рис отварить до полуготовности. Тыкву и яблоко почистить, убрать сердцевину, нарезать кубиками, добавить в рис. Добавить кокосовое молоко, корицу и сахарозаменитель, варить до готовности.
Обед
Бефстроганов и булгур с овощами 395гр , 572ккал
Мясо говядины (филейная часть) – 120 г Лук репчатый крупный - 0,5 шт. Мука - 1 ч. ложки Сметана - 2 ст. ложки Масло растительное - для жарки Зелень укропа - по вкусу
булгур - 60гр , перец сладкий - 30гр помидоры - 30гр лук - 20гр морковь - 20гр зеленый горошек - 30 г петрушка - для украшения соль - по вкусу перец черный молотый - по вкусу
Булгур необходимо промыть под проточной водой. С помощью сита или дуршлага слить воду. Далее крупу обжариваем в течении 2 минут на растительном масле, затем заливаем водой, солим по вкусу. После закипания кастрюлю закрываем крышкой, огонь уменьшаем до минимума. Варим 10 минут. Как только истекут минуты, выключаем огонь, крышку кастрюли не открываем - это обязательное правило приготовления булгура. И еще, кастрюлю желательно использовать с толстым дном.
Мясо нарезаем на небольшие длинные кусочки (соломкой). На разогретой сковороде на растительном масле обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем мясо. Обжариваем примерно 5 минут. Затем сметану, муку и тушим под крышкой до готовности. При необходимости добавить воды.
Ужин
Котлета из индейки с брокколи в духовке 358гр, 363ккал
Филе индейки — 400 г Лук репчатый — 50 г Сливки 35% — 100г Яйцо куриное — 1 шт, сыр твердый 100г, Соль — 2 г Перец черный молотый — 1 г Брокколи вареная 100гр
Смешиваем фарш из индейки с яйцом и измельченным луком, солим по вкусу. Формируем котлеты и слегка обжариваем до золотистой корочки. Перекладываем в форму для запекания и добавляем брокколи. Заливаем все сливками для сочности, посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах. Предварительно духовку необходимо разогреть.
Перекус
Салат с айсбергом, языком, кедровыми орешками, маслинами, брынзой180гр, 360ккал
Салат айсберг 50гр говяжий язык 60гр кедровыми орешками 15гр маслины 20гр брынза 30гр масло оливковое 5мл
Говяжий язык отварить, нарезать соломкой. Листья салата промыть, просушить, нарезать. Добавить все остальные ингредиенты. Заправить растительным маслом.
Приятного аппетита!
Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы оставаться в тонусе, и избегайте напитков с высоким содержанием сахара. И обязательно включайте в свой день физическую активность, например, ходьбу, бег трусцой или силовые тренировки. Это поможет вам еще быстрее достичь поставленных целей по снижению веса, а также поддерживать ваше здоровье!
ertg93au2yuvc1el
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.