Всем доброго времени суток! Посвящаю данную статью всем курильщикам как краткий гайд по отказу от этой вредной, противной привычки. Друзья, на данный момент я нахожусь с вами) но начинаю потихоньку избавляться от курения, кому интересно и может не хватало поддержки, мотивации раньше - начнем вместе двигаться к безникотиновому будущему!
Переходим к кратким советам:
1. Назначьте дату
Когда вы решите отказаться от курения, определите конкретную дату, когда полностью прекратите курить. Это может быть ближайший месяц.
Многие курильщики пытались бросить курить и раньше, но иногда они испытывают разочарование, вспоминая о своих неудачах. Вместо того чтобы огорчаться, рассматривайте эти попытки как шаги на пути к успеху. Вспомните, что сработало для вас в прошлый раз, а что не сработало, и используйте этот опыт в своей следующей попытке бросить курить.
2. Лекарства могут помочь
Использование средств, заменяющих никотин (например, никотиновой жвачки или пластырей), или одобренных препаратов для отказа от курения, может помочь вам справиться с симптомами отмены и увеличить шансы на успешный отказ от курения. Обсудите с врачом, какой вариант подходит именно вам.
Отказ от курения — это не только избавление от сигарет. Сигареты содержат никотин, который вызывает сильную зависимость. Почти все курильщики сталкиваются с чувством никотиновой абстиненции при попытках бросить курить. Понимание этого поможет вам лучше справиться с возможными симптомами отмены, такими как плохое настроение или сильное желание закурить.
3. Вам не обязательно бросать курить в одиночку
Если вы расскажете друзьям и родственникам, что пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет процессу.
4. Будьте готовы к трудностям
Желание закурить длится недолго – обычно около 3-5 минут. Но в эти моменты оно может быть очень сильным.
Прежде чем вы решите бросить курить, подумайте, чем вы можете занять своё время. Спорт поможет вам выпустить пар, любимая музыка поднимет настроение, общение с друзьями сделает вас счастливее, а массаж поможет расслабиться. Найдите время для своего хобби.
В первые недели после того, как вы бросите курить, старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
5. Наведите порядок в доме
Когда вы выкурите последнюю сигарету, важно избавиться от всего, что может напоминать вам о курении. Удалите пепельницы и зажигалки, выбросьте их. Стирайте одежду, которая пахнет табачным дымом, а также почистите ковры, шторы и обивку мебели, если они впитали этот запах. Если вы курили в машине, проведите её тщательную уборку. Постарайтесь избегать любых предметов или запахов, связанных с курением.
6. Двигайтесь
Некоторые исследования подтверждают, что физическая активность может помочь уменьшить симптомы отмены. Если вы почувствуете желание закурить, попробуйте вместо этого заняться спортом. Например, можно выполнить несколько упражнений йоги или отправиться на пробежку. Это не только поможет вам сжечь калории, но и улучшит ваше самочувствие.
7. Отказ от курения может сэкономить деньги
Помимо очевидной пользы для здоровья, отказ от курения позволяет сэкономить значительную сумму денег. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать, сколько средств вы сможете сохранить, отказавшись от этой вредной привычки.
8. Бросить курить никогда не поздно
Как только вы откажетесь от курения, ваше здоровье сразу начнёт улучшаться. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снизится. В течение 12 часов уровень оксида углерода в вашей крови вернётся к норме. А через два-три месяца вероятность сердечного приступа начнёт уменьшаться.
В долгосрочной перспективе вы также снизите риск развития рака и других серьёзных заболеваний. И хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, отказ от этой вредной привычки в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни.
9. Пробуйте и еще раз пробуйте
Многие люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно бросить курить. Если у вас случился рецидив, не стоит отчаиваться. Подумайте, что привело к этому срыву. Используйте его как возможность укрепить свою решимость отказаться от курения. Вспомните, что помогало вам во время предыдущих попыток, и подумайте, что можно сделать по-другому в следующий раз. Главное – не сдавайтесь!
Запомните эту хорошую новость!
Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить, и вы тоже можете бросить. Миллионы людей научились жить без сигарет. Отказ от курения - важный шаг, который вы можете предпринять для защиты своего здоровья и здоровья вашей семьи.