Привычки бывают разные: полезные и не очень. Сегодня поговорим о первых. Вы решили, что станете лучше, но для этого нужны постоянные результативные действия - привычки.
Вот о том КАК ВСТРОИТЬ привычку в жизнь я сегодня расскажу.
Поделюсь своим видением о том, как вам встраивать новые привычки. Они определяют нашу жизнь. А многие из нас вообще не умеют встраивать новые привычки, либо пытаются встраивать сразу 10, в итоге ничего вообще не получается.
Сколько раз вы хотели похудеть, запустить свой бизнес, начать новую жизнь с нового дня и у вас в итоге ничего не получалось?
Существует несколько принципов, которые мы используем, когда хотим встроить в себя новую привычку.
Начните сразу, как только появилась идея
Итак, это первый принцип, который я рекомендую использовать, если вам пришла идея встраивать какую-то привычку.
Например, привычка «читать».
Вы мало читаете, хотите каждый день понемножечку читать. Поэтому первое, пришла идея - начинаем сразу, т.е. не нужно встраивать привычку со следующего месяца, года, нового года или понедельника. Встраиваем в тот же час, как только зародилась мысль.
Пришла идея — начинайте сразу действовать. Хотите бегать — встали, побежали. В первый день, сразу же. Если пришла энергия — надо начинать реализовывать и преобразовывать ее в действия.
Встраивайте привычку на короткий срок
Мы не пытаемся встроить привычку на целый год вперед, а ставим себе срок — 30 дней. Для мозга это очень большой стресс — настраиваться на то, что вы будете заниматься этим всю жизнь.
Поэтому мы выделяем 30 дней и тестируем. Если в течение 30 дней привычка понравится → оставите ее еще на 30 дней, потом еще на столько же.
И в течение этого времени у вас хватит силы воли продержаться. Я думаю, вы с этим справитесь. Если тяжело придерживаться 30 дней новому увлечению, выделите хотя бы 15.
Одно действие — один день
Следующий принцип, который мы используем: одно действие в день.
Важно, когда вы встраиваете новую привычку, каждый день делать один маленький шаг навстречу: выделяйте от 15 минут до 3 часов.
Когда вы непосредственно уже приняли решение и находитесь внутри встраивания привычки не стоит размышлять. Этим надо заниматься до того как вы решили встраивать привычку. Чуть позже я покажу как именно это делать.
Встраивайте одну привычку в месяц
Последний принцип, который мы используем — не пытаемся встроить в себе все привычки сразу, внедряйте одну привычку в месяц.
Капитал силы воли очень ограничен, даже не представляете на сколько. Если вы пытаетесь похудеть, запустить бизнес, читать по утрам, бегать , и все это встраивать в новую привычку → у вас точно ничего не получится → поэтому встраиваем одну привычку в месяц, не больше.
В год вы можете встроить 12 привычек, за три года — 36 привычек. Помните этот принцип.
Принцип одного действия в день
Одна привычка в месяц и одно действие в день. Смотрите, когда вы начинаете встраивать привычку, я рекомендую вам сделать такую таблицу.
Например, мы хотим бегать. Что мы пишем в таблице?
- Мы прописываем данную привычку. Какие действия мы можем делать в течение 15 мин, в течение 1 часа и в течение 3 часов.
Самое простое в привычке — создать ее.
Можете бегать 15 мин, самое простое, встали - побежали.
Что еще можно сделать за 15 мин, что бы встроить привычку бегать?
- Вы можете заниматься составлением графика тренировок. Примерно сесть и прикинуть, сколько вам нужно тренироваться. Составляете график.
- Вы читаете какую-то статью про бег, о том как бегать правильно.
- Смотрите видео, которое вас мотивирует на бег→ мотивируетесь.
Что можно делать в течение одного часа?
- Естественно, бегать.
- Что еще можно делать 1 час с точки зрения встраивания привычки бегать?
Разобраться в своем здоровье, сходить к врачу, который скажет, как вам лучше бегать. Какой темп бега вам нужен, есть ли противопоказания и т.д.
- Записаться в сообщество бегунов, где вы каждый день будете фиксировать результаты.
- Посмотреть обучающие фильмы.
- Сделать отчет, сделать замеры , рассчитать сколько бегать в последнюю неделю, сколько калории сжечь → написать выводы.
Что можно три часа делать, помимо того что бегать?
- Можно пойти в спорт магазин и купить себе одежду для бега.
- С кем-то встретиться, пообщаться на эту тему.
Напишете действия, которые делаете за 15 минут, за один час, за три часа.
Естественно не всегда можно уделить три часа данной привычке. В какие-то дни можете посвятить этому очень мало времени: берете что-нибудь из блока «15 минут» и выполняете.
То есть составляете себе список таких дел по интеграции привычки, сколько времени вы можете на это тратить. И ваша ключевая задача —каждый день делать маленький шаг.
Примерно через 21 день почувствуете то, что вы сейчас делаете, у вас уходит в область механики, подсознания. То есть для вас это уже не сложно.
Первая неделя будет самой сложной, когда вам нужно будет все выполнять. Вас будет ломать,а энергии расходоваться с каждым днем больше. Через три недели все действия вам будут даваться в разы легче. Через месяц вообще будете делать всё уже на автоматизме.
Когда это доходит до автоматизма, вы уже не рефлексируете, не думаете, надо вам бегать или не надо. У вас нет никаких блоков, сопротивлений.
Значит, привычка успешно интегрирована. Вы ее еще продлеваете на месяц. Спокойно ее внедрили, и также расписываете следующую привычку и используете все принципы, ставите себе планы на следующие 30 дней.
У вас есть возможность узнать больше информации об инвестициях и применять ее на практике: на бесплатном 4-х дневном онлайн-марафоне "Большие деньги на криптовалюте"! До встречи на занятиях!
Не является инвестиционной рекомендацией