Ученые из разных стран мира усердно пытаются раскрыть загадку долголетия. Они пришли к выводу, что только 25% продолжительности жизни зависят от наследственности, а остальные 75% - от образа жизни и окружающей среды. Есть несколько способов определить, удастся ли человеку дожить до 100 лет. Сейчас ученые выделяют 10 признаков, которые характерны для долгожителей.
Женщины живут дольше мужчин
Исследования показывают, что женщины обычно живут дольше мужчин. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что мыши-самки, у которых есть яичники, имеют более долгую жизнь из-за гормонов и других молекул, оказывающих благоприятное воздействие на старение. В отличие от этого, мужественный гормон тестостерон может подавлять иммунную систему, делая мужчин более уязвимыми к болезням.
Моложавая внешность - признак долголетия
Внешний вид также может быть хорошим индикатором долголетия. Исследования показывают, что моложавый внешний вид связан с долголетием. Наблюдения за близнецами показали, что тот близнец, который выглядел моложе, чаще живет дольше своего старшего соратника.
Ученые утверждают, что возраст, который мы ощущаем при взгляде на человека, связан с длиной теломер - молекулярного биомаркера старения. Более длинные теломеры у людей моложавого вида связаны с медленным старением и меньшим риском развития заболеваний, включая рак.
Вегетарианство продлевает жизнь и способствует молодости
Быть вегетарианцем может помочь прожить долгую жизнь, как утверждают ученые из Гарварда. Изучения показали, что избегание продуктов животного происхождения может замедлить процессы старения организма.
Большое количество белка, особенно из мяса и молочных продуктов, может ускорить процесс старения клеток, так как способствует их активному росту. Однако взрослому организму не нужно такого активного роста клеток, поэтому снижение потребления белка может помочь замедлить старение.
Нормальный уровень гемоглобина также является важным показателем долголетия. Высокое содержание железа может ускорить процесс старения, в то время как нормальный уровень гемоглобина увеличивает шансы на долгую жизнь.
Исследования показали, что эксцесс железа из красного мяса может увеличить риск возрастных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Поэтому избегание излишнего потребления железа может быть полезным для здоровья.
100-летие жизни обеспечит здоровый кишечник
Исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что люди, живущие долго и собирающиеся отметить свой 100-летний юбилей, имеют здоровую микрофлору в кишечнике.
У долгожителей обнаружено много полезных бактерий в их кишечнике, которые играют важную роль в многих процессах в организме, таких как производство витаминов, энергии, защита от инфекций и даже выделение токсинов.
Для поддержания здоровья кишечника рекомендуется употреблять продукты, содержащие пробиотики, или придерживаться средиземноморской диеты, которая включает в себя морепродукты, рыбу, свежие овощи и фрукты.
Еще одним способом улучшить микрофлору кишечника является пересадка донорского материала, содержащего ценные бактерии. Эта методика уже используется в медицине для лечения некоторых заболеваний, но пока не для продления жизни.
Долгожители отказываются от избыточного веса
Исследование американских ученых показало, что риск смерти у людей с ИМТ выше 35 увеличивается на 29% по сравнению с теми, у кого нет лишнего веса.
Избыточный вес увеличивает вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Это подтверждается геронтологогами разных стран. Врачи в клинической практике давно уже заметили связь между избыточным весом и увеличенным риском смерти.
Накопление жира в области талии может удвоить этот риск, даже если ИМТ находится в норме. Этому способствуют сидячий образ жизни, неправильное питание и генетика.
Будьте счастливыми, несмотря ни на что
Согласно американским медикам, оптимистичное мировоззрение также влияет на продолжительность жизни человека. Оптимисты живут на 11-15 лет дольше тех, кто склонен к депрессии.
Это можно объяснить тем, что оптимисты реже жалуются на самочувствие и болезни. Они следят за своим здоровьем, ведут активный образ жизни и заботятся о своем сне.
Одной из черт оптимистов, которая помогает им прожить долгую жизнь, является уверенность в себе. Они легко находят выход из трудных ситуаций, не паникуют и быстрее восстанавливаются после стресса.
Физические и умственные выгоды активности
Люди, дожившие до преклонного возраста, всегда находятся в движении, поскольку как они, так и ученые со всего мира понимают, что физические упражнения являются одним из лучших средств противостояния процессам старения в организме. Когда человек занимается спортом или гуляет в парке, его организм получает большое количество кислорода.
В процессе его обработки образуется много свободных радикалов, способных повреждать клетки. Некоторые могут подумать, что спорт лишь создает стресс для организма. Но не спешите с выводами, так как это временный стресс, который помогает клеткам тренироваться и укрепляться, повышая их устойчивость к вредным воздействиям и способность к самовосстановлению.
Физическая активность действительно улучшает здоровье организма и замедляет процессы старения, но только при регулярных занятиях. Рекомендуется уделять 40 минут в день тренировкам в зале или прогулкам. Не следует переусердствовать, чтобы не вызвать обратный эффект.
Тайна долголетия - в уме
Исследователи пришли к выводу, что умные люди живут в среднем вчетверо дольше, чем менее образованные. Оказывается, мозг, который не получает достаточной нагрузки, быстрее стареет.
Интеллект также влияет на общее состояние здоровья человека. Так называемые "ботаны", которые в детстве много учатся, меньше болеют во взрослой жизни и становятся более привлекательными партнерами в браке, они являются предпочтительными родителями.
Именно поэтому в наше время высоко ценятся люди с развитым интеллектом.
К старению приводит одиночество
По мнению ученых из Великобритании, одиночество имеет отрицательное влияние на продолжительность жизни людей. Поэтому им рекомендуется поддерживать активные социальные связи, чтобы жить долго и счастливо. Это не означает, что необходимо постоянно находиться в обществе множества людей. Важно иметь крепкие отношения с супругом, супругой, детьми, родственниками или друзьями для поддержания здоровья.
Исследования свидетельствуют о том, что люди, предпочитающие одиночество, чаще сталкиваются со здоровенными проблемами. Объяснить это довольно просто: когда человек большую часть времени проводит в одиночестве, ему сложнее вести активный образ жизни, и вероятность заразиться вирусом, от которого организм не способен защититься, увеличивается. Поэтому переход к социальной жизни не так уж и сложен. Важно начать с того, чтобы уделить время и внимание формированию крепких социальных связей.
Если у вас возникает ощущение, что вы отстаете в какой-то области, не стоит отчаиваться. Примите это как сигнал к тому, чтобы начать работать над собой и уделить время заботе о собственном здоровье.
Важно помнить, что наше благополучие напрямую связано со здоровьем, поэтому забота о себе играет ключевую роль. Прилагайте усилия к улучшению своего физического и психического состояния, и вы сможете встать на путь к здоровой и долгой жизни. Уделите внимание своему телу и уму, стремитесь к гармонии и равновесию. Помните, что жизнь одна, и каждый из нас заслуживает сделать ее лучше, более полноценной и наполненной.
Ещё большее интересных статей на сайте dopross.ru